En France, l’âge moyen auquel les femmes ont leur premier enfant, c’est 29 ans. On approche alors la trentaine, période à laquelle on connaît une certaine stabilité personnelle et émotionnelle. Après une ou deux grossesses, vous avez dû vous abonner aux régimes minceur mais toujours pas de résultats satisfaisants. Comment faire donc pour maigrir après vos accouchements ? Voici quelques conseils pour vous aider.
Faites de vos atouts des armes
S’il est vrai que vous connaissez désormais les principales règles pour avoir une alimentation minceur équilibrée, il n’est pas toujours évident de les appliquer à la lettre. «Je n’arrive pas à concilier mes activités quotidiennes avec mon régime», direz-vous. En réalité, ce n’est pas si compliqué que ça. Il vous suffira de prévoir vos menus à l’avance, aussi bien pour le petit déjeuner, la petite dînette de midi que pour le repas du soir.
Quelques idées de menus minceur
Au petit déjeuner : thé ou café + yaourt aux fruits rouges + petit pain suédois avec une portion de fromage fondu allégé + une pomme reinette / thé ou café + un grand verre de lait mixé avec une demi banane citronnée + un toast grillé et 30 g de fromage allégé + un kiwi.
Au déjeuner :un sandwich fait maison (60 g de jambon maigre, de la laitue et de la moutarde douce, le tout dans 1/6 de baguette) + des tranches de tomate + un yaourt light / une salade composée d’un blanc de poulet, un œuf dur, des crudités, une sauce minceur (avec de la moutarde et du yaourt de préférence), et 4 à 6 cuillerées de blé cuit + un yaourt light.
Au dîner :un potage aux légumes + du choux-fleurs à la vapeur + un filet de poisson + du fromage blanc + du kiwi / une salade de tomates arrosée d’une cuillère à café d’huile et d’huile vinaigrette allégée + une tranche de rosbif + une macédoine de légumes + du fromage allégé + une pomme cuite au micro-ondes.
Quelques pièges à éviter pour une bonne nutrition
Pour un homme comme pour une femme, certaines catégories d’aliments sont indispensables pour perdre du poids de façon saine et durable.
Tout d’abord, évitez de supprimer les féculents de votre alimentation. En effet, ces aliments permettent de satisfaire rapidement l’appétit, empêchant ainsi de manger une trop grande quantité de nourriture. Pensez donc à les inclure en petite quantité dans vos repas minceur tout en veillant à pratiquer une activité physique proportionnelle afin d’éliminer les calories qu’ils apportent.
Ensuite, vous n’avez pas besoin de bannir complètement les matières grasses de votre alimentation pour perdre du poids. Vous risqueriez de priver votre organisme des acides gras insaturés dont il a besoin.
Comme vous le voyez, il suffit d’une alimentation équilibrée et d’une bonne dose de détermination pour pouvoir se débarrasser de ses deux ou trois kilos en trop. N’oubliez pas de dormir suffisamment pour préserver votre capital sommeil, indispensable pour combattre la mise en réserve des graisses.