Utiliser des bâtons de randonnée peut être efficace pour maigrir, si l’on choisit de passer de la marche « normale » à une approche de marche nordique.
La marche sportive avec bâtons de randonnée, parfaite pour maigrir
En tant que tels, ce ne sont pas les bâtons de randonnée qui favorisent la perte de poids, mais bien les progrès en matière d’intensité et de vitesse qu’ils apportent. Avec eux, on passe d’une marche de promenade, qui peut certes être source de dépense énergétique mais limitée, à une marche plus sportive de type nordique… qui aide à éliminer efficacement les kilos en trop si on la pratique régulièrement !
Ainsi, à une vitesse de 6 km/h, il est possible d’éliminer 600 kcal par heure, soit l’équivalent d’un footing, mais sans forcer sur les articulations. La dépense calorique va bien sûr dépendre de l’intensité de l’activité physique et donc de la rapidité des mouvements de marche, boostée par le recours au baton de randonnée.
Les autres bienfaits de ce type de marche avec bâtons
Une fois que l’on utilise des bâtons de randonnée, on passe au-delà d’une marche traditionnelle et cela apporte des vertus supplémentaires :
- Une plus grande distance parcourue, ce qui permet de se dépenser en se divertissant
- Un recours aux bras quasi aussi important que le recours aux jambes en matière d’efforts
- Une courbe de progression qui permet de gagner en calories dépensées, en vitesse et en musculation
Vu l’investissement limité et les possibilités de pratiquer partout avec des bâtons de randonnée, il serait dommage de s’en priver.
Comment faire pour bien choisir ses bâtons ?
Plusieurs critères doivent être pris en compte lors du choix des bâtons. Ils doivent être légers, mais suffisamment présents en main pour assurer un équilibre confortable permanent.
Une taille adaptée va faire la différence sur la longueur, mais aussi lorsque l’on débute. En effet, passer à une marche avec bâtons de randonnée ne s’improvise pas immédiatement : le poids du corps et des efforts est en effet réparti différemment.
Idéalement, consulter une boutique spécialisée et tester les bâtons avec les conseils d’un expert constitue vraiment un plus.
Pour le reste, en adaptant son alimentation et en augmentant ses sorties actives, la perte de poids devrait vite être au rendez-vous !