En matière de sport, il ne se passe pas un mois sans qu’une nouvelle discipline ou un nouveau mouvement ne débarque avec la promesse d’une silhouette affinée et musclée rapidement. Le russian twist n’est pas seulement à la mode, il fonctionne vraiment !
Qu’est-ce que c’est exactement ?
En français, vous entendrez plutôt parler de « pivotement russe ». Il s’agit d’un exercice brûle graisse très efficace qui met massivement à contribution vos abdominaux. Il permet également de faire travailler votre taille. Un geste idéal donc pour une perte de poids conséquente. Le mouvement en soi est ultra simple.
Vous vous installez, sur un tapis de gym basique, en position assise avec les jambes fléchies. Vos pieds sont évidemment bien à plat au sol et votre dos bien droit, même lorsque vous vous penchez en arrière pour débuter votre mouvement. Vous contractez alors les abdominaux et levez les pieds du sol (vous pourrez ajouter des poids aux chevilles lorsque vous aurez acquis un bon niveau).
Une fois en équilibre, prenez une bouteille que vous tiendrez de vos deux mains devant votre poitrine (ou une petite haltère, voire un petit ballon de gym) et pivotez votre buste de droite et de gauche. C’est le pivotement russe !
Prêt(e) à relever le challenge ?
En pratique, il est conseillé de pratiquer une série de 30 pivots avant de reposer les pieds sur le tapis de gym, souffler un instant et recommencer. Pour un challenge efficace, planifiez un mois d’entraînement. Vos séances s’étaleront sur trois jours suivis d’un jour de repos et d’une nouvelle série de trois jours.
Ce rythme sera poursuivi tout le mois. Le premier jour, vous ne ferez que 10 twists, 15 le lendemain et 20 twists le troisième jour. Après votre journée de récupération, attaquez avec 25 twists, puis 30 et 35.
La reprise après votre seconde journée de repos se fera avec 40 twists, puis 50 et 60 (oui, le rythme s’intensifie mais vous pouvez le faire !) Vous passerez ensuite à 65, 75 et 85. La séquence suivante se compose de 90, 100 et 110 twists. Les trois dernières séquences s’articulent ainsi: 125/140/155 twists, 175/195/220 twists et 245/270 twists. Vous avez réussi !
Quels sont les effets de cette activité physique sur mon corps ?
Ce simple mouvement est très efficace, à l’instar de nombreux exercices de musculation / crossfit. Vous allez rapidement retrouver un ventre plus plat, évidemment mais vous ressentirez les bienfaits du pivotement russe dans tout votre corps. Avec un effet brûle graisse intense mais aussi une action gainante, c’est toute votre silhouette qui se trouve affinée.
Les hommes ont un intérêt majeur à tenter l’expérience puisqu’ils souffrent souvent de rondeur autour du ventre et dans le dos. Les femmes quant à elles apprécieront de travailler l’ensemble de leur silhouette en un seul challenge !