Astuces minceurAstuces sportivesComment maigrir vite ?Forme & bien êtreLe sport pour maigrirMon corps

Le russian twist : idéal pour éliminer les calories

le-russian-twist-ideal-pour-eliminer-les-calories
0

En matière de sport, il ne se passe pas un mois sans qu’une nouvelle discipline ou un nouveau mouvement ne débarque avec la promesse d’une silhouette affinée et musclée rapidement. Le russian twist n’est pas seulement à la mode, il fonctionne vraiment !

La boutique minceur Anaca3

Qu’est-ce que c’est exactement ?

En français, vous entendrez plutôt parler de « pivotement russe ». Il s’agit d’un exercice brûle graisse très efficace qui met massivement à contribution vos abdominaux. Il permet également de faire travailler votre taille. Un geste idéal donc pour une perte de poids conséquente. Le mouvement en soi est ultra simple.

Vous vous installez, sur un tapis de gym basique, en position assise avec les jambes fléchies. Vos pieds sont évidemment bien à plat au sol et votre dos bien droit, même lorsque vous vous penchez en arrière pour débuter votre mouvement. Vous contractez alors les abdominaux et levez les pieds du sol (vous pourrez ajouter des poids aux chevilles lorsque vous aurez acquis un bon niveau).

Une fois en équilibre, prenez une bouteille que vous tiendrez de vos deux mains devant votre poitrine (ou une petite haltère, voire un petit ballon de gym) et pivotez votre buste de droite et de gauche. C’est le pivotement russe !

Prêt(e) à relever le challenge ?

En pratique, il est conseillé de pratiquer une série de 30 pivots avant de reposer les pieds sur le tapis de gym, souffler un instant et recommencer. Pour un challenge efficace, planifiez un mois d’entraînement. Vos séances s’étaleront sur trois jours suivis d’un jour de repos et d’une nouvelle série de trois jours.

Ce rythme sera poursuivi tout le mois. Le premier jour, vous ne ferez que 10 twists, 15 le lendemain et 20 twists le troisième jour. Après votre journée de récupération, attaquez avec 25 twists, puis 30 et 35.

La reprise après votre seconde journée de repos se fera avec 40 twists, puis 50 et 60 (oui, le rythme s’intensifie mais vous pouvez le faire !) Vous passerez ensuite à 65, 75 et 85. La séquence suivante se compose de 90, 100 et 110 twists. Les trois dernières séquences s’articulent ainsi: 125/140/155 twists, 175/195/220 twists et 245/270 twists. Vous avez réussi !

Quels sont les effets de cette activité physique sur mon corps ?

Ce simple mouvement est très efficace, à l’instar de nombreux exercices de musculation / crossfit. Vous allez rapidement retrouver un ventre plus plat, évidemment mais vous ressentirez les bienfaits du pivotement russe dans tout votre corps. Avec un effet brûle graisse intense mais aussi une action gainante, c’est toute votre silhouette qui se trouve affinée.

Les hommes ont un intérêt majeur à tenter l’expérience puisqu’ils souffrent souvent de rondeur autour du ventre et dans le dos. Les femmes quant à elles apprécieront de travailler l’ensemble de leur silhouette en un seul challenge !

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous parait important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Anaca3

Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour - www.mangerbouger.fr

* grâce au cola, contenu dans Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Brûleur de graisses et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l'amincissement et à bruler les graisses. Grâce à l'artichaut contenu dans Anaca3 Perte de poids qui favorise la perte de poids. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Peau d'Orange, qui favorisent l'amincissement. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Le Bonbon Minceur, qui aide à mincir en complément de mesures diététiques (dans le cadre de 3 bonbons par jour). Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d'eau et de Anaca3 DETOX qui favorise l'amincissement en complément d'un régime. Et grâce à la caroube et au fucus de Anaca3 Réducteur d'Appétit qui aident à mincir.