Le rameur est l’appareil de musculation rêvé pour se muscler le dos efficacement, puisque ce dernier est le plus sollicité lors des mouvements – à condition d’adopter la bonne position. On vous dit tout sur les bienfaits du rameur!
Quels bénéfices du rameur pour le dos ?
Le rameur offre de nombreux avantages pour le dos, et de manière générale pour la santé. C’est un sport complet qui outre éloigner le spectre de la sciatique, permet de faire travailler activement le cardio, et de développer la majeur partie des muscles du corps (soit environ 80%).
Le rameur représente par ailleurs un brûle graisses très efficace (jusqu’à 750 calories perdues pour une heure de pratique). L’exercice de va-et-vient est très simple, et accessible à tous.
De l’avis des professionnels de la musculation, le rameur fait partie des meilleurs appareils pour perdre du poids rapidement et conserver une bonne forme au quotidien.
Quels sont les muscles du dos sollicités par le rameur ?
Le rameur fait travailler plusieurs muscles cruciaux du dos, à commencer par les rhomboïdes, situés au niveau des épaules sur la colonne vertébrale. Pour les personnes ayant le dos quelque peu voûté, agir sur ces muscles offre l’avantage décisif de redresser le dos efficacement.
Le muscle grand dorsale et les trapèzes font également parties des muscles sollicités, couvrant la majeur partie du dos et travaillant ainsi de manière très efficace pour le renforcement musculaire général du dos.
Comment utiliser son rameur de manière optimale et combien de temps ?
Si en salle de sport un coach peut vous donner des conseils, lorsque vous pratiquez seul le rameur veillez à respecter quelques règles pour éviter d’avoir mal au dos. Il convient au préalable de s’échauffer correctement, afin de préparer le corps efficacement, puisque la plupart des muscles vont être sollicités.
Le bon geste à adopter est de conserver le dos bien droit lors des mouvements de rame, et non pas un profil courbé mauvais pour le dos, afin d’éviter de potentielles complications au niveau de la colonne lombaire.
L’idéal pour brûler efficacement les graisses et perdre du poids est de réaliser des séances d’une heure; pour les débutants, cet objectif peut s’atteindre facilement et rapidement en visant au début des séances moins longues.
En salle ou en solo, le rameur est l’appareil de musculation idéal pour le renforcement musculaire, très bon pour le dos. En l’utilisant de manière régulière 3 ou 4 fois par semaines, vous constaterez vite un avant après nettement visible.