Vous avez une grande motivation pour le cardio ? Et aimeriez savoir si cela vous est autorisé durant votre grossesse ? Renforcer sa capacité respiratoire, oui, mais attention, à un rythme modéré !
Cardio, bon ou mauvais pendant la grossesse ?
L’un des grands avantages des exercices cardiovasculaires, est d’améliorer le métabolisme, tout en renforçant le fonctionnement des poumons et du cœur. De plus, les exercices cardiovasculaires jouent un rôle important dans une perte de poids, car ils permettent de brûler les graisses efficacement.
Lors de la période prénatale, le rythme cardiaque de la femme augmente, celui est estimé entre 80 à 90 battements par minute et au repos. La principale raison de cet état, est que le cœur doit pomper plus de sang, pour pouvoir fournir à l’utérus une plus grande quantité de sang.
Plus les mois passent, plus la respiration de la femme enceinte devient difficile aurepos et encore plus lors d’un effort (monter les escaliers, faire le ménage, etc.). La cause est que l’utérus prend plus de place, ce qui laisse moins d’espace à l’expansion des poumons.
Les exercices cardiovasculaires sont donc de bons moyens pour répondre aux besoins de l’organisme, qui permettront ainsi d’améliorer et de faciliter le transport et la livraison de l’oxygène vers les poumons.
Comment faire des exercices cardiovasculaires enceinte ?
Même si la pratique du cardiovasculaire est autorisé pour ses bienfaits, il est à noter, qu’il ne sera pas question de faire les 150 battements par minute ! Seuls les exercices à fréquence cardiaque modérée vous seront autorisés, comme la natation, ou encore la marche. Tout en veillant à ne pas dépasser 45 minutes par séance.
Prévention grossesse !
Gardez à l’esprit, que vous ne devez jamais vous arrêter brusquement à la fin d’une séance cardiovasculaire. En effet, mettre brutalement votre cœur au repos serait un danger pour vous et votre bébé. Vous devrez donc réduire le rythme progressivement, jusqu’à retrouver un rythme normal.
Par ailleurs, n’oubliez pas de vous échauffer avant votre entraînement, afin de préparer votre corps à travailler et d’éviter les blessures. Pour finir, hydratez-vous le long de la séance.