La priorité de plusieurs personnes en commençant un régime sportif est la perte de poids. Mais pour certains dont le corps n’est pas enveloppé, la musculation est désormais la prochaine étape. La pliométrie est un programme proposé dans ce sens. C’est une méthode relativement simple qui consiste à faire des exercices régulièrement. Est-elle idéale ?
Les principes de la pliométrie
La pliométrie (issu de l’anglais « plyometric ») est un programme de musculation introduit aux États-Unis dans les années 1980. Si vous vous référez à la racine du terme, l’objectif principal est de plier votre corps. Mais il vous sera aussi demandé de faire divers exercices de sauts. Rien de bien intense. En tout cas, au début. Eh, oui ! C’est au fur et à mesure que l’intensité de ressentira. En d’autres termes, il est possible de devenir un athlète de haut niveau après quelques années d’entraînement.
Le contenu de la méthode
Les pratiques sont nombreuses, mais ces 3 font partie des plus célèbres :
- Le « box jump » : qui consiste à sauter par-dessus des boîtes. Plus vous avancez en niveau, plus élevée sera la hauteur des boîtes ;
- Les pompes sautées : où à chaque élévation, vous aurez à taper des mains en sautant légèrement ;
- Le « toes-to-bar » : l’entraînement se fait grâce à des barres fixes. Mais au lieu de monter le haut du corps, c’est la pointe des pieds qui doit toucher la barre.
Pour les débutants, le crossfit semble mieux convenir. En effet, l’entraînement est plus doux en commençant par là. Vous pourrez enchaîner avec des mouvements plus complexes, lorsque votre endurance se sera améliorée.
Les avantages de la méthode
En plus de favoriser l’apparition d’abdominaux, la pliométrie muscle aussi les jambes. Cette méthode ne permet pas seulement de donner des formes à votre corps. Elle améliore aussi vos performances physiques au quotidien. Puissance, vitesse et agilité sont les apports principaux. Mais vous améliorerez aussi votre cardio en pratiquant régulièrement : tous les 2 jours, voire tous les jours.
Quelle alimentation en pliométrie ?
Il suffit de manger complet lorsque vous commencez la pliométrie.
- Le matin : du pain, du lait, des fruits et des œufs.
- A midi : de la viande, des féculents et des légumes.
- Le soir : de la viande, des féculents et des légumes.
Il est éventuellement conseillé de prendre de la Whey Protein pour prendre de la masse. N’oubliez pas non plus de boire de l’eau et de réduire drastiquement la consommation de gaz et d’alcool !
Vu les charges imposées au corps humain, la pliométrie est une méthode idéale en musculation. Non seulement vous entretiendrez votre corps, mais vous améliorerez aussi vos performances physiques. Pour une réussite totale, mangez sainement et pratiquez au moins tous les 2 jours !