Vous souffrez du dos et ne savez plus quoi faire pour soulager vos douleurs ? Les bienfaits de la natation sont nombreux. En effet, ce sport permet de se muscler en profondeur les lombaires notamment, de se détendre et donc de réduire les maux de dos au quotidien.
Avant même de commencer à avoir des problèmes de scoliose ou d’hernie discale, il est bon de se rendre à la piscine plusieurs fois par semaine pour consolider les muscles dorsaux et avoir une bonne posture.
La natation : Un sport doux pour les articulations
Pratiquer la natation est bon pour le dos et quand on en souffre. Pourquoi ? Tout simplement car le corps est porté par l’eau, ce qui soulage les articulations du poids du corps et évite également d’avoir à encaisser les choc (comme c’est le cas si l’on pratique la course à pied, par exemple).
La résistance de l’eau permet de solliciter davantage et en profondeur l’ensemble de la musculature, notamment la zone des lombaires. Plus tonique, votre corps vous porte mieux et vous évitez ainsi de développer des douleurs.
Rien de tel, contre le mal de dos, de se rendre à la piscine 2 à 3 fois par semaine environ.
La natation pour soulager le mal de dos : Quelle(s) nage(s) pratiquer ?
Vous avez une scoliose ou tout simplement des tensions dans le dos ? Misez sur le dos crawlé. Cette nage permet de développer l’ouverture de la cage thoracique et fait travailler les muscles dorsaux. Le crawl diminue quant à lui les problèmes de cervicales et muscle également efficacement les épaules.
En effet, la brasse est à éviter si vous souffrez déjà du dos. En effet, en nageant la tête hors de l’eau, la cambrure du dos favorise les douleurs lombaires. De même, la nage papillon demande une technique spéciale et est à pratiquer par des nageurs expérimentés, au risque de se blesser.
Et l’aquagym dans tout ça ?
Si la natation est bonne pour le dos, des exercices d’aquagym peuvent également détendre le dos, tout simplement. La planche est par exemple un excellent moyen de se relaxer et donc d’oublier le temps d’un instant les maux de dos.
Vous pouvez également rendre vos lombaires plus souples en basculant votre bassin dans l’eau. Pour ce faire, placez vous debout dans l’eau et inspirez en poussant le bassin vers l’avant, les jambes fléchies. Expirez et remontez sur vos jambes, de façon à ce qu’elles soient tendues.
Le mouvement massant de l’eau ainsi que la nage permet de lutter contre le mal de dos. Au fur et à mesure des séances, vous apprécierez les effets de la natation sur votre santé.