La cryothérapie a su très tôt se faire une place dans les plans de récupération des sportifs de très haut niveau. Avec le temps, la popularité de cette méthode ne cesse de croître et attire désormais de plus en plus de sportifs de tous niveaux.
Pourquoi choisir la cryothérapie ?
D’accord, vous exposez volontairement à un grand froid n’est peut-être pas une décision facile à prendre mais songez un instant aux nombreux bienfaits d’un simple jet d’eau froide à la fin de votre douche sur votre musculature. Il est reconnu que ce simple geste réduit considérablement les courbatures et tout risque de gonflement et douleurs diverses.
La cryothérapie pousse ce principe à son apogée.
Comment va se dérouler ma séance de cryothérapie ?
La cryothérapie englobe plusieurs techniques. La première étant la simple pose d’une poche glacée sur une zone douloureuse (jambes, bras, dos…) L’exposition est lente et progressive tout en restant raisonnable et localisée.
En détendant ainsi votre masse musculaire, vous favorisez la récupération et optimisez la qualité de votre sommeil qui n’est ainsi plus perturbé. Après l’effort, vous pouvez également opter pour un spray refroidissant ou bien passer au niveau supérieur: immersion des jambes (jusqu’au niveau de la cuisse) dans de l’eau glacée.
Une pratique courante pour les adeptes de musculation et de footing. Enfin, le plus haut niveau de cette technique consiste à immerger tout le corps dans une cryo-cabine, une cuve digne d’un film de science-fiction mais aussi très efficace.
De la technique choisie dépendra donc la durée et la fréquence de votre séance.
Principe de la cryothérapie
L’utilisation du froid, jusqu’à -140° en cryo-cabine est à la base de cette technique. Dans le monde du sport, ses vertus sont vantées depuis longtemps. Soumettre le corps à un froid intense tend à améliorer ses capacités de récupération mais aussi agit en prévention de douleurs et blessures éventuelles.
Le froid aide également à perdre du poids par l’élimination facilitée de la graisse stockée. Un amincissement entraînant également une fonte de la cellulite.
Comment optimiser mon corps pour augmenter ses capacités de récupération ?
Outre cette technique très efficace, vous pouvez en effet agir en amont. La première étape consiste en un bilan précis de votre alimentation. En effet, vous devez adapter constamment vos menus avec votre niveau de pratique et vos objectifs.
Vos besoin en protéine, vitamines, minéraux, glucides, etc ne sont pas constants. Un bilan régulier vous permet de mieux préparer votre corps à l’effort. Une alimentation bio est toujours fortement recommandée.
Pour établir ces menus, l’avis d’un nutritionniste peut être utile pour savoir quoi manger, que prendre en complément, en quelle quantité, etc…
Les inconvénients de la cryothérapie
Il faut veiller à ce que les cheveux, le corps ou les vêtements ne soient pas mouillés avant une séance au risque de vous exposer à des gelures sévères.
La pièce où se déroule votre immersion doit en outre posséder une excellente ventilation sinon, cela vous expose, selon la machine utilisée, à l’inhalation d’azote.