Plusieurs solutions sont possibles pour atteindre un objectif de perte de poids : changer ses habitudes alimentaires et/ou reprendre une activité physique régulière. Dans notre société, nous sommes de plus en plus sédentaires : voiture, travail de bureau, télévision… Cette sédentarité n’est pas sans conséquences sur la santé. Bouger des que possible, c’est la santé !
Pourquoi bouger un peu tous les jours ?
Pour rester en bonne santé sur le court terme comme sur le long terme, notre corps a besoin d’être régulièrement entretenu. Nos muscles et plus particulièrement notre cœur ont besoin de cette activité. Ainsi, pratiquer régulièrement, l’activité physique prévient les risques de maladies cardiovasculaires, d’hypertension, de diabète, d’ostéoporose et de cancers. Elle nous permet aussi d’être plus résistants face aux petites infections hivernales telles que le rhume ou la gastro.
Bouger 30 minutes par jour
Selon l’INPES (Institut National de Prévention et d’Éducation pour la Santé) et le PNNS (Plan National Nutrition Santé), il est recommandé de bouger au moins 30 minutes par jour pour protéger sa santé. Voici quelques idées pour vous aider à bouger un peu plus dans votre vie quotidienne :– utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur– emmener ses enfants à l’école à pied plutôt qu’en voiture– aller acheter le journal ou le pain à vélo– faire une ballade en famille– jouer au foot avec ses enfants– sortir le chien– faire du ménage– danser…
Bouger pour perdre du poids
La prise de poids est liée à un déséquilibre entre les apports alimentaires et la dépense énergétique. Ces apports sont supérieurs à la dépense et l’organisme stocke cet excès de calories sous forme de graisses. Pour maigrir, il est important de réduire ses apports alimentaires mais aussi d’augmenter son niveau d’activité physique pour brûler les graisses. Ce sont les sports d’endurance comme le vélo, la natation, la marche et le jogging qui permettent de brûler plus rapidement ces graisses. Plus être efficaces, les séances doivent durer au moins 45 minutes. Le sport permet de perdre de poids si l’alimentation reste suffisamment équilibrée. Si vous vous goinfrez en sortant de la salle de sport, c’est sûr, vous ne perdrez pas un seul gramme !
Bouger au quotidien est primordial ! Pour perdre du poids mais surtout pour rester en forme et en bonne santé, les effets bénéfiques de l’activité physique ne sont plus à démontrer !