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Futures mamans : 5 exercices de pilates à faire quand on est enceinte !

Futures mamans : 5 exercices de pilates à faire quand on est enceinte
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« De nature active et ayant de l’énergie, je souhaite continuer à bouger durant ma grossesse ». Voici 5 mouvements de Pilates pour rester en forme du début grossesse jusqu’à son terme.

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1 Travailler la posture

Du 1er trimestre jusqu’au deuxième, les activités physiques issus des cours Pilates se concentrent en général sur la posture et la respiration. Pour favoriser un travail de l’équilibre, le ballon prend souvent la place d’une chaise pour faire les mouvements de gym prénatale. Voici un exemple. Assise sur un ballon de diamètre allant de 55 à 75 cm, avant-bras croisés sur le buste, bassin stable et dos droit, on inspire. Expirer en faisant pivoter et tirer le haut de votre corps vers la droite.

Reprendre sa position de départ en inspirant. Faire la même chose sur l’autre côté.

2 Apprivoiser sa respiration

Le travail suivant vous permettra qu’acquérir une respiration profonde et soulager la tension dans la cage thoracique. Assise sur une chaise, les pieds bien posés au sol et suffisamment écartés pour être à l’aise, les mains sur la poitrine pour mieux sentir l’air entrant dans les poumons, inspirez profondément.

En expirant, voyez si vous pouvez remonter le muscle pelvien au niveau de votre nombril. Faites ceci 4 à 6 fois.

3 Soulager le dos

A mesure que la grossesse avance, les mouvements pour apaiser les douleurs lombaires ont souvent la priorité. Apportant soulagement et détente, le « gros dos » consiste à se mettre à quatre pattes. La tête en avant, le dos bien droit, on relève le bassin en expirant. Ce mouvement devrait avoir pour effet de faire à la colonne vertébrale et à la tête une courbe. Maintenir cette position de gros dos 1 à 2 secondes, puis relâcher doucement.

4 Renforcer le périnée

Efficace pour travailler les muscles bas du ventre et plutôt agréable, la gym avec le swiss ball peut se faire jusqu’au neuvième mois ou tant qu’il est possible à la femme attendant un enfant de faire du sport. Assise sur ce dernier, elle n’aura qu’à se balancer en arrière et en avant, se déplacer de gauche à droite.

En plus de renforcer le périnée, ces mouvements auront pour conséquence de gagner en souplesse au niveau des articulations du bassin.

5 Se détendre, simplement

La posture de l’embryon est une des postures du Pilates parfaites pour se relaxer complètement. Assise sur les talons, écartez les genoux de façon à ce que vous puissiez vous pencher en avant. Les paumes en l’air, le front touchant le sol et les bras le long du corps, concentrez-vous simplement sur votre respiration. Si cette posture vous est inconfortable, mettez-vous de côté. Allongée, posez votre avant-bras sur la tête et pliez vos jambes à angle de 90°. Il ne vous reste plus qu’à vous détendre.

Certes doux et adaptés à la femme enceinte, l’on recommande toutefois de se faire assister par un professeur de Pilates ou un coach pour effectuer ces exercices prénataux en toute sécurité.

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