Vous n’avez plus aucune excuse ! Si vous êtes de ceux ou de celles qui affirment toujours n’avoir pas le temps de faire du sport, voici l’activité physique qu’il vous faut : la fast gym !
En quoi consiste-t-elle ? Quels sont ses effets ? On vous dit tout.
Quelle est la méthode de la fast-gym ?
La fast-gym promet un maximum d’effets sur votre silhouette en un minimum d’efforts. Vous n’avez pas le temps de vous rendre 3 à 4 fois par semaine à la salle de sport ? Pas de panique, cette activité ne demande que 20 min de votre temps par semaine. Et contrairement à ce que son nom sous-entend, la fast-gym se pratique au ralenti.La méthode est simple. Il suffit de réaliser vos exercices habituels ciblés sur les cuisses, les fessiers ou les bras, mais en prenant le temps de décomposer le mouvement.Pour les exercices des bras, équipez vous simplement de poids de 1.5 ou 2 kilos. Lors des mouvements, comptez jusqu’à 10 afin de trouver le bon rythme.
La fast-gym, comment ça marche ?
En soulevant les poids très lentement ou en descendant très lentement sur vos cuisses, vous allez créer des micro-déchirures dans les muscles sollicités.
Votre organisme réagira en lançant un processus de cicatrisation et de réparation qui a pour effet d’augmenter la masse musculaire. Vous affûtez donc votre corps et brûlerez davantage de calories, même au repos. De quoi perdre du poids et s’affiner en faisant seulement 20 min de sport par semaine. Que demander de plus ?
Exercices pour se muscler les bras et les cuisses, perdre du ventre ou redessiner les fesses
Exercice 1 : Travail des cuisses et des bras avec des squats
Placez un poids (d’1 ou 2 kg selon vos envies) au sol. Tenez vous debout devant, les jambes légèrement écartées, les mains vers le sol. Pliez ensuite vos genoux tout en gardant le dos droit et attrapez le poids. Prenez 10 sec pour réaliser ce mouvement. Reposez l’accessoire au sol, toujours en pliant vos genoux et en gardant le dos droit. Remontez.Effectuez 2 à 3 séries de 20 mouvements.
Exercice 2 : Travail de la taille
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise. Tenez une haltère (ou une bouteille d’eau) au dessus de votre tête, les bras tendus, le ventre rentré. Grandissez vous au maximum. Poussez ensuite le poids le plus loin possible vers la droite, tout en vous penchant légèrement. Revenez dans la position de départ et faites le même mouvement en vous penchant vers la gauche.Effectuez 10 mouvements de chaque côté.
Exercice 3 : Travail des fessiers
Placez-vous à quatre pattes au sol, la tête alignée avec la colonne vertébrale, les abdos contractés. Lestées vos chevilles et tendez une jambe vers l’arrière en prenant 5 sec environ. Ramenez la vers le sol en 5 sec également, sans poser le genou au sol. Effectuez 10 fois le mouvement puis changez de jambe.
Le résultat minceur sera visible si et seulement si vous adoptez également un régime alimentaire sain et équilibré.