Certains régimes amincissants sont constitués exclusivement de fruits et on sait qu’il s’agit là d’une catégorie d’aliments à conseiller pour perdre du poids.
Cependant ils ne se valent pas tous et certains sont même à éviter – ou à consommer avec modération – si on ne veut pas avoir de mauvaises surprises sur sa balance.
Quels fruits sont déconseillés pour maigrir ?
Les fruits déconseillés au cours d’un programme minceur sont avant tout les oléagineux, à savoir toutes les noix (noisettes, noix de pécan, etc.). Très utiles pour couper la faim et riches en fibres, ils sont néanmoins relativement gras, et contiennent 700 calories pour 100 grammes, il ne faut donc pas en abuser.
Tous les fruits secs comme les dattes, les figues et pruneaux sont également à éviter car beaucoup trop sucrés : le sucre représente environ la moitié de leur composition. A déguster uniquement en petites quantités, par exemple découpés en tous petits morceaux dans une salade de fruits ou pour améliorer une salade salée.
Attention au faux ami qu’est l’avocat ! Ses qualités nutritives n’enlèvent rien à son fort taux calorique : jusqu’à 180 calories pour seulement un demi avocat.
Enfin, les bananes et les pommes sont autorisées mais font partie des fruits les moins légers : pas plus de deux par jour.
Comment bien consommer des fruits pendant un régime ?
Si vous vous dites que l’ananas fait maigrir mais que vous consommez des fruits au sirop, vous aurez tout faux ! Le plus important est de manger des fruits frais avant tout et de ne pas ajouter de sucre. On fait bien évidemment l’impasse sur le chantilly sur les fraises également.
Le meilleur moyen de profiter des bienfaits des fruits est de les savourer frais, bio si possible, et en dehors du repas. Eviter de les peler (mais lavez les correctement à l’eau vive pour éliminer toute trace de pesticide s’ils ne sont pas bio) car les vitamines se cachent sous la peau.
Parmi les fruits les plus efficaces pour maigrir, on retrouve tous les fruits rouges, exceptés les cerises, un peu plus caloriques; la plupart des fruits exotiques (mangue, ananas, litchis…) les pêches et brugnons, les abricots.
Ajoutez les à votre petit déjeuner pour un réveil du bon pied et l’assurance d’avoir du tonus toute la matinée. En jus, ils conservent leurs vitamines, n’hésitez pas à les mixer, en ajoutant par exemple de la cannelle ou du gingembre.
Pendant la grossesse, continuez à manger des fruits à volonté, mais pensez à bien nettoyer ceux-ci, à l’eau ou même dans une solution aqueuse avec un peu de vinaigre blanc pour être sûr d’éliminer tout microbe.
Varier les fruits et les légumes pour perdre du poids
Y a-t-il des fruits interdits pendant un régime ? La réponse est non : aucun aliment ne doit être strictement interdit, l’important étant de surveiller la quantité consommée. Les fruits sont globalement bon pour votre ligne et votre équilibre alimentaire.
Ils permettent de lutter contre le cholestérol et préviennent de certaines maladies comme les cancers et les problèmes cardio-vasculaires. Ne les supprimez pas de votre alimentation et choisissez les en fonction de la saison, ils n’en seront que meilleurs.