Le gras dans le dos est un souci esthétique très répandu. Si l’on pense souvent au ventre ou aux hanches, les bourrelets dans le dos sont également un souci important. Cela vous interdit les dos nus, les maillots de bains, etc.
Pour pallier à ce souci esthétique, il est important de perdre du poids dans tout le corps. La première partie de ce plan est d’avoir une alimentation saine et équilibrée qui vous permettra de mincir.
La deuxième partie du plan implique une activité physique régulière pour dépenser des calories et éliminer le gras.Voici donc des activités sportives conseillées pour perdre du gras dans le dos.
Les sport pour perdre des bourrelets
Aucun sport particulier ne permet de perdre ses bourrelets. Par contre certains sports sont plus adéquats que d’autres puisque les muscles qui travaillent se situent dans le dos. Le premier sport par excellence pour réduire le gras dans le dos c’est la natation.
Trouvez une piscine qui s’adapte à votre emploi du temps et allez-y une heure deux à trois fois par semaine. Bien sûr il ne s’agit pas de barboter dans l’eau mais de faire des longueurs. Vous pouvez choisir un sport de combat comme la boxe ou du rameur pour plus de calme et beaucoup de dépense d’énergie.
Les sports comme la course à pieds , le vélo ou encore la course rapidement sont également possible mais moins efficaces si votre but c’est un dos muscler rapidement.
Des exercices facile à faire pour perdre le gras du dos
Vous pouvez également ajouter à un sport des séances de training à domicile en utilisant des matériaux simples qui ne coutent pas cher. Voici pour vous une petite liste d’exercices simples mais efficaces pour perdre bourrelets.
Mouvement 1
- Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de sol.
- Etirez les bras vers l’avant, en touchant les oreilles et les épaules.
- Arquez votre dos vers l’arrière sans que vos mains ne touchent le sol en ayant les jambes étirées puis revenez à votre position de départ.
- Faites des séries de 10 à répétition.
Mouvement 2
- Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de sol.
- Mettez vos mains sur votre nuque et levez le torse.
- Revenez à votre position initiale
- Faites des séries de 15.
Mouvement 3
- Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis de sol, les mains et le genoux appuyez dessus.
- Arquez votre dos vers le haut puis vers le bas sans que votre ventre ne touche le sol.
- Faites des séries de 10.
Mouvement 4
- Prenez une haltère pour chaque main. Mettez-vous tout droit les pieds en parallèle à vos hanches.
- Pliez vos genoux et penchez-vous en avant tout en gardant le dos bien droit les haltères tendues en face de vous puis mettez vos bras sur le côté pour former un T. ramenez les haltères à vos épaules.
- Faites des séries de 15.
Pour maigrir du dos, il vous faudra une motivation constante. Le sport additionner à quelques mouvements quotidiens feront des étincelles. Adieu les complexes et bonjour les dos nus !