Perdre 4 kg en seulement 12 jours, c’est un vrai challenge que vous pouvez relever avec une bonne motivation, que vous soyez un homme ou une femme.
Vous l’aurez compris, il faut suivre un programme minceur efficace alliant sport et régime alimentaire spécifique. De nombreuses diètes proposent de vous aider à atteindre facilement ce genre d’objectif mais la plupart d’entre elles misent sur une alimentation trop restrictive qui risque de causer le stress et la fatigue générale.
Le but est donc de maigrir rapidement et sainement. Voici comment y parvenir !
Une alimentation saine et amincissante
Pour éliminer autant de poids en même pas 2 semaines, il faut impérativement passer par un régime amaigrissant qui ne veut pas forcément dire draconien. Il suffit de rassembler les aliments hypocaloriques et rassasiants pour perdre très vite du poids.
Bien évidemment, les fruits et légumes seront vos alliés fidèles durant tout le programme. Misez sur les légumes verts tels que les épinards, la laitue, les choux, les céleris, les poireaux, les brocolis, etc. Pour les fruits, ceux qui ont un index glycémique bas comme les fruits rouges, la pamplemousse, la pomme et la poire sont à préconiser.
Pour ne pas souffrir de carences, il ne faut en aucun cas exclure les protéines maigres dans votre régime ultra rapide. En cela, le poisson, les crustacés et la viande blanche sans peau sont conseillés. Préférez les faire griller ou les cuire au four. Un peu d’huile d’olive ou d’huile de colza est permis mais c’est encore mieux si vous pouvez vous en passer totalement. Le sucre, les pâtisseries, l’alcool, les féculents, les produits laitiers et tous les produits riches en matières grasses sont strictement proscrits.
Le matin, commencez par purifier votre organisme avec un verre d’eau citronnée ou du thé vert sans sucre. Prenez un petit déjeuner léger 30 minutes après. Les deux autres repas de la journée doivent également être light. Évitez à tout prix les grignotages entre les repas. Si les fringales deviennent intenables, buvez beaucoup d’eau qui aura un effet coupe-faim très puissant.
Faire des exercices adaptés
Suivre un régime minceur, cela permet évidemment de mincir rapidement mais il faut aussi pratiquer du sport pour accélérer encore plus le processus de perte de poids et brûler plus vite les graisses. Commencez par privilégier la marche à pied au quotidien.
Mais pour un résultat visible en si peu de temps, il faut également vous adonner à des exercices qui requièrent des efforts plus intenses. Faites au moins 45 minutes de course à pied ou plus d’une heure de vélo ou de natation par jour.
Après les 12 jours
Aux termes du programme minceur, il est important de surveiller vos habitudes alimentaires pour maigrir durablement. L’ultime but est de perdre les 4 kilos sans les reprendre dans l’avenir. Et pour cela, une bonne hygiène de vie est la seule solution.
Mangez sainement, continuez de pratiquer des activités physiques régulières et n’oubliez jamais de boire beaucoup d’eau au cours de la journée.