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Comment perdre 3 kilos au niveau des cuisses ?

Comment perdre 3 kilos au niveau des cuisses
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Perdre 3kg au niveau des cuisses demande des efforts tant sur le plan des exercices physiques que sur le plan de l’alimentation. Mais alors, quel programme sportif permet de mincir de cette partie précise du corps ? Que supprimer de son alimentation pour perdre de la graisse sur cette zone ?

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Mincir durablement des cuisses en faisant attention à ce que l’on mange

Pour perdre 3kg au niveau des membres inférieurs, il est important d’adopter de nouvelles habitudes alimentaires. Limitez votre apport en sucre (notamment ceux cachés), évitez l’alcool et ne salez pas trop vos plats. Préférez cuisiner vos propres repas car les plats préparés sont bourrés de sucres ajoutés. Misez principalement sur les fruits et légumes de saison, les viandes maigres ou les poissons et fruits de mer.

Le sel favorise la rétention d’eau et donc parfois l’effet culotte de cheval. Évitez le au maximum.

Mincir naturellement des cuisses avec des activités physiques ciblées

En plus de suivre un régime pauvre en sel et en sucre, il est important de faire du sport. Vous perdrez d’autant plus facilement des kilos au niveau des ischio jambiers. Voici les exercices à réaliser à la maison pour brûler les calories et perdre de la graisse naturellement.

Exercice 1 : Les squatsPlacez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin. Fléchissez les genoux et abaissez les fesses tout en gardant le dos bien droit. Le buste va légèrement basculer vers l’avant. Tendez vos bras bien droit devant vous.Effectuez 3 séries de 20 mouvements.

Exercice 2 : Les fentes avantDebout, les jambes écartées de la largeur du bassin. Faites un bon pas en avant avec le pied gauche, par exemple, et fléchissez les genoux. Revenez à la position de départ et reprenez le mouvement avec le pied opposé.Effectuez 3 séries de 20 mouvements (en alternant jambe gauche et jambe droite).

Exercice 3 : La chaiseDos au mur, descendez sur vos jambes, genoux fléchis. Vos ischios jambiers doivent être parallèles au sol, les bras le long du corps. Contractez vos abdos et vos fessiers tout en respirant profondément.Tenez la position durant 30 secondes au moins puis reposez vous 30 secondes avant de reprendre l’exercice à 3 reprises.

Exercice 4 : Les battements jambes croiséesAllongez-vous sur le côté gauche, par exemple, tout en vous appuyant sur l’avant bras gauche. La main droite est quant à elle posée devant votre poitrine. Passez la jambe droite devant votre cuisse gauche, pied ancré au sol. La jambe gauche reste tendue. Soulevez la et redescendez la sans la poser.Effectuez 3 séries de 10 à 15 mouvements de chaque côté.

Maigrir des jambes sans se priver pour autant est tout à fait possible. Il suffit pour cela de réduire sa consommation d’alcool et de sucreries tout en faisant des exercices réguliers.

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