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Comment perdre 20 kg quand on est un homme ?

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Perdre 20 kg en seulement quelques mois reste un défi de taille pour un homme. Contrairement à une femme, ce dernier a du mal à suivre un programme minceur vu que cela peut lui priver de certains éléments importants, voir indispensables.

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En l’occurrence, il est tout à fait possible qu’il puisse perdre des kilos en peu de temps sans pour autant jeûner ou se priver de quoi que ce soit. Découvrez alors comment faire pour maigrir facilement quand on est homme.

Réduire les apports caloriques

Vous avez un ventre qui dépasse largement votre forme actuelle ? Vous souhaitez brûler les graisses au niveau des différentes parties de votre corps ? Afin de perdre 20 kg dans les meilleures conditions, l’essentiel est d’abord de quantifier votre besoin calorique quotidien.

Ce dernier fait référence au nombre de calories journalier qu’il vous soit nécessaire afin de maintenir votre poids normal ou poids idéal. Par la suite, celui-ci permet de diminuer vos apports caloriques en cas d’excès ou de problème de surpoids.

En l’occurrence, dans le but de maigrir durablement, il vous est fortement déconseillé de réduire vos apports à une quantité inférieure au besoin calorique de votre métabolisme de base. Cela a pour risque ou danger de traumatiser votre système immunitaire et de provoquer ainsi des pathologies ou dysfonctionnements sur votre organisme.

Suivre un programme sportif approprié

Perdre des kilos en peu temps est un investissement, un programme à plein temps. Cela dit, durant vos séances de sport, essayez de faire tout le maximum sans pour autant aller au-delà de votre limite. Parmi les sports d’endurance et entraînements mange-graisses se trouvent le jogging, le cyclisme, la marche, la natation, etc.

En cas de fatigue ou faute de temps, vous pouvez toujours réduire vos exercices et vos entraînements de 15 à 20 minutes par jour. Pour ce faire, libérez un peu de place dans votre salle de séjour et entraînez-vous en suivant les exercices adoptés dans un circuit training.

À vrai dire, l’idée consiste à enchaîner de nombreuses postures en suivant un rythme soutenu. Cela vous permet ainsi de consommer ou de brûler plus de calories, tout en renforçant vos muscles et articulations.

Établir une alimentation équilibrée et de qualité

Le fait de perdre 20 kg ne signifie en aucun point suivre un régime alimentaire à base de privation. En effet, l’idéal est de consommer régulièrement des aliments sains et équilibrés à des heures fixes. À côté de cela, n’oubliez pas de boire suffisamment de l’eau (1,5 à 2 l/j). Au menu quotidien, privilégiez avant tout le fromage blanc, la viande blanche, ainsi que les fruits et légumes différents.

Durant vos repas et dîners, si vous constatez vos plats sans goûts et sans saveurs, vous pouvez toujours y ajouter de l’huile d’olive, de fines herbes ou également des épices. Bref, l’idée consiste essentiellement à suivre une alimentation saine et de qualité sans pour autant en abuser.

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