Lorsque l’on souhaite se débarrasser de quelques kilos, entre 1 et 5, c’est une démarche relativement facile. Au-delà de dix, le processus est plus long et plus compliqué mais pas impossible, surtout pour un homme. En effet, vous avez l’avantage de pouvoir mincir plus facilement qu’une femme. Voici comment perdre 15 kilos sans les reprendre.
Voyez sur le long terme !
C’est la première chose à comprendre avant de vous lancer dans cette aventure d’envergure. Vous ne devez pas maigrir trop rapidement si vous souhaitez que votre amincissement reste effectif durablement.
Vous allez d’abord éliminer la graisse stockée mais aussi lutter sur plusieurs autres fronts de concert: lutter contre la rétention d’eau, rééquilibrer toute votre alimentation, réduire votre niveau de stress, faire du sport au quotidien… Rassurez-vous, en pratique, c’est bien plus simple qu’on ne l’imagine.
L’essentiel étant de garder votre but bien clair dans votre esprit afin de garder intacte votre motivation. Après tout, votre silhouette n’est pas la seule raison qui doit vous pousser à mincir, votre santé aussi !
Bilan alimentaire, une étape obligée
En effet, vous ne pourrez perdre du poids qu’en commençant par la base: votre alimentation. Si vous saviez le nombre de personne qui pensent manger sainement et qui font des erreurs qui ruinent tous leurs efforts, vous seriez surpris.
Tout d’abord, vérifiez vos portions. La plus grande faille de la majorité des gens cherchant à maigrir se trouve ici: dans les portions qui sont outrageusement plus importantes que nécessaires. Ensuite, faites un bilan complet. Un diététicien peut vous apporter aide, écoute et conseil dans ce domaine.
Votre alimentation va devoir à la fois être moins calorique afin de créer un déficit suffisant pour amorcer votre amincissement et apporter à votre corps l’énergie nécessaire pour assumer l’entraînement que vous allez mettre en place. Pensez aussi à boire suffisamment durant la journée !
Gros plan sur le sport : quels sont les meilleurs exercices brûle graisse ?
Dans l’idéal, réservez au moins une demi-heure tous les jours pour faire du sport. Gommer quinze kilos ne se fera pas en un jour, ni en une semaine et encore moins en un mois. Ce sera un peu plus long que cela mais pour un résultat pérenne, il faudra en plus mettre l’accent sur l’endurance: running, cyclisme, rameur, natation… Alternez avec un peu de corde à sauter, de musculation, de randonnée et de gainage.
Toutes ces disciplines sont essentielles car elles assurent un travail de fond. De plus, varier les contraintes permet de garder le corps en éveil constant. Il n’y a rien de pire que les habitudes qui créent des paliers difficiles à briser.
La gestion du stress, pourquoi est-ce important pour moi ?
Il est reconnu que le stress agit directement sur la qualité du sommeil mais aussi sur le poids. Malheureusement, il est pour ainsi dire impossible de lui échapper à notre époque. Il faut donc apprendre à la gérer. Pour cela, vous disposez de plusieurs moyens efficaces:
- La méditation
- Le yoga
- Le massage
- L’homéopathie