Ah ! ces satanés kilos incrustés depuis des années, qui vous empêchent de piquer un sprint pour attraper votre bus, de monter sereinement découvrir le paysage de montagne, ou simplement de vous trouver à l’aise sur une plage en maillot, que vous soyez un homme ou une femme…
C’est décidé, cette fois-ci, ils vont disparaître ! Vous vous donnez cinq mois pour perdre 10 à 15 kilos, à votre rythme, et sans les reprendre après.
Le maître mot : rééquilibrage alimentaire
Votre challenge est ambitieux, maigrir de 12 kilos, mais réaliste, puisque vous vous donnez du temps. Vous allez donc opter pour un rééquilibrage, qui va vous permettre de revenir progressivement à une alimentation équilibrée. L’objectif est de perdre du poids régulièrement, sans fringales ni grignotages qui entameraient votre motivation.
La première chose à faire est de supprimer peu à peu le sucre raffiné de votre alimentation : très caloriques, ils se transforment en graisse abdominale s’ils ne sont pas dépensés rapidement. Un jour après l’autre, échangez votre brioche sucrée du matin contre un petit pain de seigle beurré : plus rassasiant, il vous permettra de vous passer des deux petits biscuits pousse-café à 10h.
Préférez les viandes et les poissons cuits avec peu de matière grasse. Si vous avez craqué à midi pour une viande en sauce ou une religieuse au dessert, contentez-vous d’un dîner léger, une soupe et une portion de fromage blanc ou un fruit.
N’oubliez pas le plaisir de manger !
Surtout, choisissez de aliments sains que vous aimez : ne vous forcez pas à manger de la salade si vous n’aimez pas ça ! Vous trouverez forcément un aliment que vous aimez, des légumes qui vous plaisent, que vous aurez plaisir à manger. Pensez aussi à varier pour éviter les carences. Les menus d’un régime alimentaire sont une bonne base, que vous pouvez adapter.
Une fois la perte de poids enclenchée, vous pourrez vous autoriser un repas plaisir par semaine, mais si vos repas minceur le reste du temps vous donnent du plaisir, vous avez plus de chance de rester raisonnable lors de votre permission hebdomadaire.
Vous remettre au sport
Vous allez donc réduire progressivement votre apport calorique, sans vous priver. Mais votre poids ne baissera que si cet apport passe en-dessous de vos besoins quotidiens. Si vous ne voulez pas vous affamer, la solution est d’augmenter ces besoins caloriques : en faisant du sport !
Là encore, soignez votre motivation : ne choisissez pas le même sport que vos copines parce que c’est à la mode ou que c’est celui qui brûle le plus de calories en une heure, faites quelque chose qui vous plaît. Une activité physique sera suivie d’autant plus facilement que vous y trouvez aussi ce qui vous manque : l’air pur, le calme, le besoin de se dépenser, d’évacuer son stress… Si c’est la marche, c’est la marche.
Essayez de pratiquer une activité qui vous permette de travailler l’ensemble du corps, dos, jambes, bras, abdominaux, pour ne pas déséquilibrer votre silhouette ni risquer des problèmes musculaires.