Perdre un à deux kilos dans une semaine est tout à fait possible, si vous faites quelques modifications à votre menu quotidien. Voici une méthode efficace pour vous apprendre comment maigrir tout en ne souffrant pas de la faim.
Une analyse essentielle
Si, malgré vos efforts, vous n’êtes pas arrivé à vous défaire de ce kilo (ou deux) soit 2.5 à 3 livres, une analyse de la composition habituelle de votre assiette peut être utile. Peut-être ne mangez-vous pas assez de légumes (crus ou cuits) ou de sources de protéines chaque jour (viande maigre, poisson, œufs, soja, œufs, produits laitiers écrémés)? Si vous craquez pour les aliments sucrés ou salés, ou si vous consommez trop de féculents, il sera plus important de réduire votre apport dans ce sens plutôt que de vous tourner vers une réduction des calories.
Comment perdre un à deux kg de graisse
Pendant cette semaine de régime, il faudra éviter la charcuterie, les desserts, l’alcool et les sucres rapides (sucre, miel, mélasse). Quant aux féculents, il sera préférable de les choisir entiers plutôt que blancs. Les matières grasses, sans être complètement laissées de côté, seront limitées à une petite portion de beurre et une petite cuillerée à soupe d’huile d’olive, par jour. Favorisez la cuisson des aliments à la vapeur, au four ou au micro-ondes. Abusez des fines herbes et du citron; ils remplaceront le sel pour relevez le goût des aliments. Au niveau de l’activité physique, une simple marche dynamique de 30 minutes par jour, idéalement en plein air, est un bon début pour brûler encore plus de calories. Adonnez-vous à un sport que vous aimez, deux à trois périodes par semaine.
Menu type d’une journée de ce régime
Ce régime express est assez équilibré, mais il a été prévu pour sept jours. Il ne convient donc pas pour être suivi pendant plusieurs semaines ou mois.
Repas du matin :
Deux petites tranches de pain de céréales germéesUne tranche de fromage blanc à 0% M.G.Une pommeUn thé ou un café noir ou avec un peu de lait écrémé et sucré au stevia
Repas du midi :
Une soupe de légumes variés en entrée100g de viande maigre ou de poissonLégumes verts à volontéUn yaourt grec nature à 0% M.G. avec un peu de son d’avoine et saupoudré de stevia ou de cannelle.
Collation :
un fruit (pomme, poire, kiwi, un demi-pamplemousse)
Repas du soir :
Une salade mixte en entrée150g de poisson blanc + 2 cuillerées à table de riz brunLégumes variés à volonté (sauf pomme de terre, carottes cuites, betteraves, pois verts, maïs)Fromage blanc à volonté, 0% de M.G. avec un filet de coulis non sucré aux fruits.
Note : il sera important également de boire entre un litre et deux litres d’eau, pour vous assurer d’une bonne élimination intestinale et aider votre organisme à se débarrasser de ses toxines.
Astuce pour ne pas reprendre les kilos perdus
Le meilleur moyen pour conserver votre ligne après ce régime est de réserver une journée par semaine à ce menu.Pour que la perte de poids soit la plus efficace possible, il est primordial de mincir lentement. Idéalement, il est conseillé de perdre un kilo par semaine. Quelques recommandations pour atteindre cet objectif et ne pas reprendre de poids.
Adopter de bonnes habitudes chaque jour
Si les régimes sont efficaces pour maigrir , changer ses habitudes est le meilleur moyen de mincir durablement et de ne pas perdre les bénéfices de ses efforts. Pour commencer, prenez soin de votre peau au quotidien. Hydratez-la en buvant beaucoup d’eau et en vous massant avec des crèmes hydratantes. Appliqués au quotidien, ces gestes permettent d’éviter la rétention d’eau et le stockage de graisses. Le massage stimule vos cellules et vous aide à vous débarrasser de la peau d’orange. Prenez également l’habitude de vous activer chaque jour. En effet, la sédentarité vous empêche de perdre du poids . Ainsi, rendez-vous au travail à pied ou préférez les escaliers. Au bout de quelques mois, les bénéfices de ces petits efforts cumulés seront visibles et vous vous sentirez mieux dans votre peau.
L’alimentation au cœur de la perte de poids
Comment perdre du poids en mangeant mieux ? Aucun secret, une alimentation équilibrée est le meilleur moyen de perdre ses kilos superflus. Si certains aliments, tels que les aliments gras et sucrés, sont à bannir, il est préférable de se concentrer sur les aliments à privilégier pour ne pas être frustré. Ainsi, consommez des légumes à volonté. Ils sont peu caloriques et vous permettent de faire le plein de vitamines. Sachez que les légumes verts sont idéaux pour les régimes. Accompagnez-les de viande blanche, beaucoup moins grasse que la viande rouge. Le soir, évitez de consommer des féculents, réservez-les pour les repas du midi. Pour favoriser l’élimination, consommez des boissons diurétiques. Elles sont idéales pour mincir et éviter la rétention d’eau.
Pratiquer une activité physique régulière
Idéal pour accompagner un régime alimentaire, le sport permet de galber votre silhouette. Comment maigrir grâce au sport et quel type d’activité choisir ? Pour puiser dans les réserves de graisse et perdre des kg , il convient d’opter pour des sports d’endurance, qu’il est nécessaire de pratiquer au moins deux fois par semaine pendant au moins 45 minutes. Les activités à privilégier sont la natation, la course à pied ou encore le cyclisme. La pratique assidue d’exercices ciblés pour chaque partie du corps, tels que les abdominaux ou encore les squats, permet également de perdre des livres et d’obtenir des résultats au bout de quelques semaines.
Maigrir peut paraître difficile. Toutefois, adopter tous les jours de bonnes habitudes, est un excellent moyen de perdre du poids sans ressentir de frustration.