La fermeté de vos fesses contribue à rendre votre apparence encore plus parfaite. Vous trouvez les vôtres trop basses et trop molles ? Comment muscler vos fessiers idéalement en seulement 30 jours ? Suivez nos conseils et notre programme.
Le squat, pour muscler ses fessiers en 30 jours
La meilleure façon de se muscler les fessiers est sans doute d’adopter le squat. Il s’agit d’un exercice résolument efficace qui renforce les muscles du postérieur, mais aussi ceux des cuisses.
Encore appelé flexion des jambes, ce mouvement est très utilisé dans les salles de sport par les adeptes de fitness et de musculation. Il cependant est très technique et se doit d’être exécuté avec exactitude pour éviter toute blessure.
Objectif fessier tonique : nos conseils pour 30 jours de squat
Vous pouvez, pour obtenir le fessier ferme dont vous rêvez, opter pour le fameux « 30 days squat challenge ». Simple et pratique, il consiste à vous fixer un nombre de squats à faire par jour. Commencez ainsi par 30 squats le premier jour, puis 40 le second, jusqu’au trentième jour où vous en ferez 250.
Vous aurez donc à faire 10 squats de plus chaque jour. Prenez le soin de chaque fois vous reposer pendant une journée après quatre jours de pratique pour donner à vos muscles le temps de bénéficier des effets de votre programme et pour prendre des forces pour la suite.
Comment faire le squat ?
Le squat s’exécute en 2 étapes. Pour commencer, de votre position initiale, écartez légèrement vos jambes tout en demeurant debout et en gardant le dos bien droit. Fléchissez ensuite vos jambes en gardant vos genoux au-dessus de vos pieds. Assurez-vous également que vos fesses soient orientées vers l’arrière et que votre dos soit incliné vers l’avant.
L’exécution de ce mouvement ne nécessite pas forcément la prise de charge. Il vous suffit de faire preuve de justesse, d’exactitude et de rigueur. Accompagnez cette activité physique par des mouvements respiratoires. Ainsi, inspirez en fléchissant les jambes, puis expirez lorsque vous poussez.
Il existe plusieurs exercices de squat pratiques. En voici quelques exemples :
- Le demi-squat : il se traduit par une flexion des jambes allant jusqu’au positionnement horizontal des cuisses.
- Le squat complet : contrairement au premier, ce type de squat exige une flexion maximale des jambes. Nécessitant une grande souplesse, il renforce les fessiers en étant contraignant pour les genoux.
- Le squat bulgare : il consiste à effectuer une flexion ou une extension sur une seule jambe. Il vous donne, si vous l’exécutez bien, un fessier en béton.
Il est tout à fait possible de muscler ses fessiers en un mois. Avec les exercices de squat, vos femmes deviendront belles et fermes. Il suffit d’un brin de discipline et de rigueur pour y arriver !