A l’adolescence, le corps connaît de nombreux changements, les besoins nutritionnels augmentent et il faut rapidement y répondre. Résultat, les enfants ont tendance à manger n’importe quoi à tout moment, ce qui entraîne la prise de poids.
Pour maigrir quand on a 12 ans, l’enfant doit éviter les sucreries, les boissons trop sucrées et les mauvaises graisses. Il doit aussi pratiquer régulièrement une activité physique et contrôler son hygiène de vie.
Alimentation idéale pour maigrir à 12 ans
Pour perdre du poids à cet âge, le jeune garçon ou la jeune fille doit surtout éviter les sucreries, les boissons trop sucres et les mauvaises graisses. Il ne s’agit pas ici de se suivre un régime strict, mais de manger les bons aliments et à sa faim.
Attention cependant, un programme minceur draconien n’est pas conseillé pour les ados, cela peut avoir des répercussions sur sa croissance. Pour perdre du poids, son menu doit être composé de légumes, fruits, poissons, viandes, œufs, lait, produits laitiers et de matière grasse en faible quantité.
Voici une liste d’aliments à privilégier pour un régime ado :
– Les glucides lents
Ces aliments fournissent de l’énergie sur de longues heures. Les glucides lents sont disponibles dans le riz complet, les céréales, pain et les légumineuses.
– Les bonnes protéines
Les bonnes protéines aident à construire, entretenir et renouveler les tissus : poisson, viande maigre, œufs, produit laitier, végétal protéiné.
– Aliments complets
Les aliments complets sont rassasiants (riz, pâtes, farines, pain). Ils évitent aux adolescents les fringales, ce qui leur permet de limiter les grignotages fréquents.
– Les bonnes graisses
Il faut préférez les huiles riches en acides gras essentiels. Les huiles de cuisine telles que l’huile de noix, de pépin de raisin ou d’olive vierges sont aussi indispensables.
Activité physique pour perdre du poids à l’adolescence
Dans un régime brule graisses pour ados, pratiquer régulièrement de l’exercice physique est très important. Le sport est un moyen efficace de renforcer les muscles et perdre des calories. L’habitude sportive favorise la digestion et l’élimination des toxines.
En général, les enfants aiment le sport. Cela leur permet de renforcer la confiance en soi, s’ouvrir aux autres et bien se sentir dans la peau. Les exercices physiques les plus adaptés aux adolescents sont : la marche active ou la course pieds. L’endurance est efficace pour faire fondre la graisse et c’est moins risqué pour les adolescents.
Une nutrition saine, équilibrée et accompagnée d’une activité physique régulière peut aider un ado de la douzaine d’âge de perdre des kilos. Mais il est aussi important de veiller à son hygiène de vie. En suivant tous ces conseils, l’enfant pourra retrouver un poids de forme normal.