Une fois franchi le cap des 65 ans, est-ce vraiment plus difficile de perdre des kilos ? Selon certains experts, tout dépend de nos habitudes alimentaires et de notre mode de vie.
Conseils d’alimentation pour la personne de 66 ans
Pour une femme comme pour un homme, le métabolisme ralentit notablement avec les années. Aussi, doit-on commencer à réduire les portions et à choisir les aliments les plus nutritifs pour perdre du poids et ne pas le reprendre. S’il faut surveiller les excès de gras, de sucre et de sel, un peu de bon gras comme l’avocat, l’huile d’olive et les amandes constituent une source précieuse de vitamine E, d’acides aminés et d’Oméga 3 dont il ne faut pas se priver. Pour conserver aux muscles et à la peau tout son tonus, les protéines sont souveraines, aussi mieux vaut s’assurer de consommer une source protéinée à chaque repas, mais aussi à chaque collation.
Comment faire pour perdre du poids rapidement ?
Maigrir après 65 ans implique de ne pas le faire trop rapidement, si on ne veut pas affecter la tonicité de la peau et expérimenter la fonte musculaire. Une nutrition appropriée et la pratique régulière d’une activité physique cardiovasculaire (natation, aérobie, jogging, marche dynamique, sports de raquette) constituent des options de choix pour brûler davantage de calories, en faisant augmenter la performance du métabolisme. Dès que vous en avez l’occasion marchez, montez les escaliers, bougez !
Exemple d’un menu d’une journée pour une personne de 66 ans :
Au lever, grand verre d’eau avec un peu de jus de citron (bio)Matin :2 rôties pain de blé germé, fromage blanc et un fruit de saisonCafé avec lait d’amande (ou noir) ou thé vert
Collation : 1 yaourt nature avec graines de tournesol (non salées ni grillées)
Midi :Jus de tomate1 tranche de dinde avec sauce au gingembre (eau, citron, gingembre et un petit morceau de beurre), légumes variés à la vapeur et ¼ tasse de riz brun2 abricots séchésThé vert.
Collation : branches de céleri avec fromage ricotta faible en matières grasses.
Soir :Salade verte en entrée1 grand filet de poisson blanc au four avec un peu de sauce tamari, 1 pomme de terre au four avec yaourt aromatisé à l’aneth, sel et poivre.Portion raisonnable de compote de pomme ou de poire sans sucre, à la cannelleThé vert.
Note : en cas de fringale, les amandes et un verre de lait de soja constituent un excellent choix, peu calorique.