A 51 ans, les rondeurs et les hormones sont autant de facteurs qui rendent la perte de poids difficile. Toutefois, une meilleure hygiène de vie et quelques efforts quotidiens peuvent permettre à un homme ou une femme de 51 ans de perdre quelques kilos superflus. Si vous avez 51 ans et que vous désirez mincir rapidement, les conseils qui vont suivre vous aideront à atteindre votre objectif.
Adapter une nutrition adaptée à l’âge
Le premier obstacle que l’on rencontre lorsqu’on désire perdre du poids à 51 ans est le cycle hormonal. A 51 ans, les hormones influent fortement sur le besoin en calories. En effet, le corps d’une personne de 51 ans a besoin de peu de calories pour fonctionner. Lutter contre le surpoids passe donc par réduire l’apport énergétique quotidien d’environ 150 calories. Pour un homme qui a une grande expérience de régimes, il faudra oublier les régimes hyper-protéinés au profit des féculents et aliments riches en matières grasses végétales. Pour une femme qui vit loin des enfants, il faudra se débarrasser des plats à réchauffer. Optez pour des papillotes de poisson, des escalopes au vinaigre balsamique ou des algues en poudre. Si vous ne pouvez pas vous passer des restaurants, faites les bons choix. Optez pour une soupe ou des crudités à l’entrée, et un plat à base de poisson ou de viande blanche. N’hésitez pas à demander une salade ou un supplément légumes. En rentrant, prenez un yaourt ou un fruit.
Pratiquer une activité sportive plaisante
Sur le plan sportif, il est primordial de choisir une activité qui vous plait et de la pratiquer plusieurs fois par semaine. La danse, la randonnée, le vélo et le jardinage sont autant d’activités qui passionnent les personnes de 51 ans. Pour ne pas perdre du muscle, il est recommandé de consommer des protéines (œufs, viande blanche, poisson, jambon blanc, flageolets, lentilles…) à chaque repas principal. Côté boisson, il y a de forte chance que vous soyez un adepte du vin. Mais il n’est pas question de prendre plus d’une coupe par jour. Buvez principalement de l’eau et si la sensation de soif diminue avec les années, prenez des tisanes, des bouillons ou ajoutez des zestes d’agrumes à vos verres d’eau.
En somme, maigrir après 51 ans se résume à une alimentation moins calorifique, la pratique d’activités quotidiennes et une consommation modérée du vin.