Pour un homme, la quarantaine annonce les années Clooney. Pour un effet glamour maximal, un ventre plat est un must. Or, c’est bien là que la gent masculine stocke ses réserves. Pour une femme, cela annonce la pré-ménopause, une période où l’organisme se transforme rapidement et par là-même modifie la ligne. « Je grossis à la ménopause, comment faire pour limiter la casse ? » Voici quelques conseils nutritions pour maigrir après 45 ans.
Des protéines pour limiter la perte musculaire
Avec les années, le corps perd en fermeté, en remplaçant la masse maigre par du gras. Pour prévenir la fonte musculaire, privilégiez les protéines maigres dont la viande blanche (volaille), le poisson et les fruits de mer. Essayez-vous également aux sources de protéines végétales telles que le soja et les légumineuses (pois chiche, lentilles, flageolets…) pour varier vos menus minceur.
Des plats cuisinés maison
Les enfants sont partis et le besoin de cuisiner avec. Plats surgelés, apéritif dinatoire et boites de conserve sont désormais votre quotidien. Rapides et pratiques, ceux-ci sont riches en gras et en sel pour augmenter les sensations gustatives. Ils sont donc dévastateurs pour la ligne et rajoutent années après années des kilos sur la balance.
Remettez-vous derrière les fourneaux et cuisiner avec plaisir des produits frais et légers. Au menu, salades et soupes sont atteindre son quota de 5 fruits et légumes par jour, et des protéines pour nourrir le muscle.
Des activités souples pour mincir en douceur
Sauf si vous êtes un(e) grand(e) sportif(ve), vos articulations peuvent devenir douloureuses après 45 ans. Aussi, privilégiez les sports aquatiques qui limitent les chocs. Parmi ceux-ci, on retrouve la natation (600 kcal/h), l’aquagym (250 calories par heure) ou encore l’aquabiking (400 calories/h). Les gyms douces telles que le yoga (240 cal/h) et le Pilates (170 kcal/h) sont également idéales pour remodeler la silhouette. Enfin, la marche est accessible à tous. Comptez 150 calories par heure.
En modifiant quelque peu ses habitudes alimentaires pour les adapter à un corps qui change (manger équilibrer et rester actif), il est possible de perdre du poids et de rester en forme à 45 ans.