Astuces minceurAstuces sportivesForme & bien êtreLes outils minceurMon corpsSport

5 exercices à faire avec des haltères souples pour chevilles

5 exercices à faire avec des haltères souples pour chevilles
0

La musculation permet de perdre du gras de façon ciblée, de prendre du volume au niveau des muscles, mais aussi de se maintenir en bonne condition. Pour optimiser ses différents effets, divers équipements sont utilisés, dont les haltères souples.

Application Anaca3 1er scan minceur

Portés aux chevilles et poignets, ces derniers permettent de réaliser une large variété d’exercices tout en conservant une certaine liberté au niveau des mains pendant les mouvements.

On vous présente ici 5 exercices que vous pouvez réaliser pour travailler différentes parties de votre corps en portant des haltères souples au niveau des chevilles.

1. Les montées de genou

Après avoir placé vos haltères souples au niveau de vos chevilles, montez votre genou droit et redescendez sans que votre pied ne touche le sol. Faites le même mouvement 10 fois et ensuite, changez de jambe. Il est conseillé de faire 2 séries de 10 mouvements pour chaque jambe afin de travailler efficacement vos quadriceps.

Le fait d’ajouter que vos jambes soit lestées augmente en effet l’intensité du travail pour vous donner des cuisses fermes bien dessinées au bout de quelques séances.

2. L’extension de la jambe fléchie au sol

Grâce à cet exercice, vous pouvez perdre du gras au niveau des fessiers et les raffermir. Pour le réaliser, allongez-vous sur le ventre, gardez vos bras le long du corps et soulevez une jambe de sorte à ramener votre genou en position perpendiculaire au sol. Pendant ce temps, veillez à contracter au maximum vos fessiers et à pousser la plante de votre pied le plus haut possible.

Ensuite, redescendez. Faites le même mouvement 10 fois et changez de pied.

3. Le soulevé et l’abduction de la hanche

C’est un exercice assez simple pour travailler simultanément les muscles au niveau de la hanche et quelques abdominaux. Pour le réaliser, mettez-vous sur un côté, soulevez vos hanches tout en maintenant votre corps bien droit et en ouvrant l’autre jambe. Veillez à ce que vos pieds restent se collent bien..

4. Le step horizontal

Cet exercice permet de travailler aussi bien le grand fessier que le moyen et le petit fessier. Il consiste à garder fermement votre jambe gauche dans une position droite, à vous appuyer sur votre talon droit et sur votre cuisse droite, puis à vous propulser en avant avec vos mains en vous servant de votre fessier droit pour revenir à une position horizontale tout en maintenant votre jambe gauche en l’air.

Une fois cela fait, redescendez tout doucement, reprenez le même mouvement autant de fois que possible et changez de jambe.

5. Le lever et genou et la fente arrière

En réalisant cet exercice avec des chevilles lestées, vous travaillez efficacement vos fessiers, mais aussi vos abdominaux et votre cœur. Le mouvement est assez simple : reculez votre pied droit tout en fléchissant vos deux jambes, prenez appui sur le talon gauche pour revenir à une position initiale tout en montant votre genou droit vers l’avant pour que votre cuisse soit parallèle au sol.

Vous pouvez réaliser ces 5 exercices au cours de vos séances de musculation, tout en prenant le soin de bien choisir quel poids porter pour atteindre vos résultats sans risque de vous blesser : 0,5 kg, 1 kg, 2 kg ou encore 5 kg. N’hésitez pas à demander l’aide et l’avis de votre moniteur ou encadreur en cas de doute.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Anaca3

Pour votre santé, évitez de grignoter entre les repas - www.mangerbouger.fr

* grâce au cola, contenu dans Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Shot Perte de poids, Anaca3+ perte de poids, Anaca3+ Brûleur de graisses, Anaca3 Barre repas Brûle-graisses, Anaca3 Brûleur de graisses, Anaca3 Shot Brûleur de graisses et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l'amincissement et à brûler les graisses. Grâce à l'artichaut contenu dans Anaca3 Perte de poids qui favorise la perte de poids. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et Anaca3+ Capteur Graisses et Sucres 5 en 1 et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Peau d'Orange, qui favorisent l'amincissement. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d'eau et de Anaca3 DETOX qui favorise l'amincissement en complément d'un régime. Et grâce à la caroube et au fucus de Anaca3 Réducteur d'Appétit qui aident à mincir. Grâce au thé vert contenu dans Anaca3 infusion Brûle Graisses, et infusion Ventre plat qui aide dans le cadre d’un régime amincissant. Et grâce au Sureau contenu dans Anaca3 infusion Minceur Nuit qui aide à mincir en complément de mesures diététiques.

TrimanNos produits peuvent faire l'objet d'une consigne de tri. Pour en savoir plus : quefairedemesdechets.fr
Un site du groupeNutravalia