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10 exercices pour affiner les jambes

10 exercices pour affiner les jambes
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Vous rêvez de jambes fines et fuselées ? Heureusement, avec un peu de motivation et de la persévérance, il est tout à fait possible de les affiner, sans même devoir se mettre à la course à pied ou à la natation. Voici une série de 10 exercices efficaces à faire chez soi pour mincir des jambes.

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Exercice 1 : Les battements de côté

Placez-vous sur le côté droit, au sol, les jambes tendues. Tenez-vous en appui sur l’avant bras droit. Soulevez la jambe gauche et relevez le genou à la hauteur de la hanche. Tenez la position durant 3 secondes puis abaissez la jambe sans la poser. Réalisez 2 séries de 12 répétitions de chaque côté.

Exercice 2 : Les battements croisés

Placez-vous au sol, sur le côté droit. Tenez vous en appui sur l’avant bras droit et positionnez votre main gauche devant la poitrine. Placez votre jambe gauche, pied à plat, devant votre cuisse droite. Soulevez et abaissez doucement la jambe droite en gardant la cheville fléchie. Réalisez 3 séries de 12 répétitions de chaque côté en contractant les abdominaux.

Exercice 3 : Les squats

Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez les genoux de façon à ce que vos cuisses se retrouvent parallèles au sol. Remontez ensuite.Réalisez 3 séries de 20 mouvements.

Exercice 4 : Soulevés de jambes

Placez-vous à quatre pattes sur un tapis de sol. Soulevez la jambe gauche vers le haut tout amenant la cuisse dans l’alignement du dos, la plante de pied tournée vers le plafond. Redescendez la jambe et reprenez avec la jambe opposée.

Réalisez 2 séries de 20 mouvements de chaque côté.

Exercice 5 : Les fentes avant

Placez-vous debout, pieds joints et faites un bon pas vers l’avant, avec le pied droit. Fléchissez les genoux, de façon à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Redressez vous et reprenez le mouvement avec la jambe opposée.

Réalisez 2 séries de 20 mouvements de chaque côté.

Exercice 6 : Pression sur les cuisses

Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, le dos droit, les pieds bien à plat et les genoux serrés. Croisez les bras et tenez l’extérieur de votre cuisse gauche avec la main droite et l’extérieur de votre cuisse droite avec la main gauche. Tentez d’écarter vos cuisses alors que vos mains les rapprochent.

Forcez sur vos muscles durant 30 secondes et relâchez 15 secondes. Réalisez cet exercices à 20 reprises.

Exercice 7 : En appui sur une chaise

Tenez vous debout derrière une chaise. Prenez appui sur le dossier tandis que vos pieds sont parallèles ? Les bras sont tendus, tout comme la jambe d’appui. Reculez la jambe droite et montez la vers l’arrière sans plier le genou et redescendez la jambe.

Réalisez 3 séries de 20 répétitions de chaque côté.

Exercice 8 : La chaise

Placez votre dos contre un mur. Glissez jusqu’à ce que vos jambes forment un angle à 90°C. Votre corps prend alors la forme d’une chaise. Tenez 30 secondes et relâchez.

Réalisez cet exercice à 5 reprises.

Exercice 9 : Étirements des mollets

Tenez-vous droit, les pieds joints. Montez sur la pointe des pieds et redescendez doucement. Effectuez 3 séries de 20 répétitions.

Exercice 10 : Les levers de jambes

Asseyez vous au sol, les jambes tendues. Penchez vous vers l’arrière tout en vous tenant sur vos mains. Pliez le genou droit. Soulevez la jambe gauche à environ 15 cm du sol. Maintenez la en l’air et effectuez des mouvements circulaires durant 20 secondes. Faites en de même avec la jambe droite.

Se muscler ou raffermir ses jambes avec des exercices fitness est tout à fait réalisable. Vous pouvez en plus vous rendre à la piscine ou marcher pour de meilleurs résultats.

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