Contrairement aux idées reçues, la marche rapide permet de jouer sur votre poids. Non seulement bonne pour le système cardiovasculaire, elle permet en effet de brûler plus de calories que nous nous l’imaginons.
A quelle vitesse faut-il marcher pour mincir et profiter des bienfaits de cette activité ? Quel programme d’entrainement mettre en place pour perdre du poids durablement et efficacement ?
La marche rapide : une dépense énergétique insoupçonnée
Si le running est le sport qui permet le plus rapidement de brûler les graisses et les calories avec 850 kcal par heure d’activité, la marche rapide n’est pas en reste. En effet, à allure rapide, la marche permet d’éliminer jusqu’à 300 kcal par heure.
Bien moins fatigante et violente pour les articulations, cette activité physique évite également d’ouvrir l’appétit. Ainsi, il est tout à fait possible de maigrir en marchant tous les jours (quitte à investir dans un tapis de course pour les jours de pluie où l’envie de sortir ne se fait pas ressentir).
La marche rapide (et notamment la marche nordique) sollicite l’ensemble des muscles, favorisant ainsi la tonicité du corps. Seniors et femmes enceintes peuvent également la pratiquer sans problème, ce qui en fait l’activité physique la plus abordable.
Elle ne demande en plus aucun équipement particulier si ce n’est de bonnes chaussures voire des baskets confortables.
A quelle allure et à quelle fréquence marcher pour maigrir ?
Avec un tapis de course, vous pouvez facilement contrôler l’allure à laquelle vous avancez ce qui permet de garder un rythme soutenu durant toute la séance. L’important est de marcher à une vitesse d’environ 6 ou 7 km/h pendant au moins une heure, chaque jour, afin de mincir vraiment. N’hésitez pas non plus à aller à la boulangerie, ramener les enfants à l’école ou à la pharmacie à pied, dès que cela vous est possible.
Si vous n’avez pas la motivation de sortir pour marcher, le tapis de course à la maison est l’idéal. En effet, vous pouvez très bien l’installer devant la télé et ainsi faire de l’exercice tout en regardant vos séries, par exemple ! De quoi mincir sans même faire d’effort particulier.
Un tapis permet de marcher à la maison, même lorsque la météo ne permet pas de sortir. Cela laisse la possibilité de faire de l’exercice physique tous les jours, été comme hiver, et donc de maigrir durablement. Votre corps deviendra de plus en plus ferme et tonique, notamment vos mollets, vos cuisses et vos fessiers.
Une simple marche quotidienne vous fera mincir, à condition de faire en parallèle attention à votre alimentation.