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Comment avoir un ventre plat en 7 minutes ?

Comment avoir un ventre plat en 7 minutes ?Comment avoir un ventre plat en 7 minutes ?

Souvent, on n’a pas le temps de passer des heures chaque jour à la salle de sport. Heureusement, il existe des méthodes permettant d’obtenir un ventre plat en 7 minutes par jour top chrono. Ce programme rapide vous aidera à raffermir efficacement la région du ventre et de l’estomac.

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Vos abdos ainsi bien musclés, vous vous sentirez mieux dans votre peau et votre posture n’en sera qu’améliorée. De même, cela facilitera votre digestion. Autant de bonnes raisons de commencer ces exercices faciles, surtout si vous associez ces astuces avec une cure détox.

Astuces pour travailler les abdominaux transverses

L’exercice de la planche vous permettra de faire travailler tous vos abdominaux, principalement les transverses, situés au niveau de la sangle abdominale. Pour bien effectuer cette première étape, positionnez-vous au sol en vous appuyant sur les mains ou les coudes. Vos bras doivent être bien tendus. Contractez les abdominaux en rentrant un peu le ventre. Tenez cette position pendant environ 30 secondes.

Vous noterez un effort rapidement. Faites bien attention à ce que votre corps soit aligné avec votre bassin.Ensuite, passez à la version « planche de côté ». Votre corps est toujours bien aligné, mais à la différence de la position précédente, vous devrez basculer d’un côté puis d’un autre côté, en vous appuyant sur un coude. Restez bien gainée pour conserver votre équilibre. Tenez cette position également 30 secondes, de chaque côté.

Ces conseils vous permettront d’obtenir un ventre gainé et de réduire toute sensation de ballonnement.

Musclez le bas de votre ventre

Il est très souvent malaisé de muscler cette région particulière du corps. Sur un tapis, en position allongée sur le dos, redressez votre tête en contractant bien les abdominaux.

Pensez à prendre une profonde respiration au niveau du diaphragme. Ensuite, prenez appui sur vos bras. Levez et baissez vos jambes tendues environ une vingtaine de fois. Vous devez sentir un tiraillement, cela signifie que l’exercice fonctionne bien. Pendant toute la durée de l’entraînement, conservez bien cette position gainée pour maîtriser les mouvements.

En outre, pour réussir à muscler efficacement le bas de votre ventre, favorisez la technique dite du « vélo ». Cela consiste à faire des mouvements de pédale, le dos au sol, abdominaux serrés. Dans cette position, remontez vos jambes et faites des amples mouvements, comme si vous faisiez de la bicyclette dans l’air. Faites-en une vingtaine par jambe.

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