L’hypercyphose dorsale chez les adolescents et le vieillissement chez les adultes peuvent entraîner une fermeture de la cage thoracique et un dos voûté. Une cage thoracique étroite ou déformée est de nature à limiter l’amplitude respiratoire et occasionner certaines pathologies du dos.
Les exercices de musculation pour une cage thoracique large
Pour ouvrir et de l’amplitude à la cage thoracique, il existe plusieurs exercices de musculation. Ces activités aident à retrouver une meilleure mobilité thoracique et assurer la pleine amplitude respiratoire. Elles permettent également de prévenir certaines douleurs ou maladies du dos :
Le Pullover
Le « pullover » est un exercice utilisé pour ouvrir la cage thoracique. Il sert aussi à renforcer les grands pectoraux. C’est une activité du haut du corps réalisé avec une charge placée dans les mains en position allongée sur le dos. Ce programme musculaire permet d’agrandir la cage thoracique, travailler plusieurs muscles et acquérir une souplesse articulaire.
Le pullover aide aussi à redresser certaines postures en corrigeant les articulations de l’épaule et en renforçant le dos.
Le tirage-bas
Cette activité de musculation est utilisée pour développer les adducteurs des omoplates et les érecteurs du rachis. Grâce à ce programme, vous pourrez mobiliser l’énergie nécessaire pour tenir des postures correctes. Très important, exercez-vous plus à ramener les épaules vers l’avant et en arrière par des étirements.
Le rameur
Le rameur est une activité de « cardio-training ». Il permet d’augmenter l’endurance cardio-vasculaire, musculaire et respiratoire. Le rameur est d’ailleurs considéré comme la pratique la plus complète dans le développement de la cage thoracique et sa mobilité.
Tirage-nuque
Le tirage-nuque est principalement utilisé pour renforcer les grands dorsaux et élargir le dos. Mais cette activité permet aussi l’étirement de la cage thoracique sous certaines conditions : lorsque le tirage est réalisé à pleine amplitude et achevé par un étirement de quelques secondes en position haute avec inspiration. Avantage de cet étirement, il permet d’ouvrir la cage thoracique et décompresser les disques vertébraux.
Certaines postures utilisées dans le yoga et la natation permettent aussi d’ouvrir la cage thoracique.
En quoi consiste l’ouverture de la cage thoracique ?
Pour obtenir une cage thoracique, il faut :
– étirer les muscles expirateurs et les muscles enrouleurs de l’épaule ;– agrandir les espaces intercostaux– assouplir le diaphragme et les grands droits pour libérer le sternum ;– propulser le sternum en avant– travailler les muscles adducteurs des omoplates
Après une période d’entraînement, l’indicateur utilisé pour évaluer les progrès réalisés est l’angle de Charpy.