« J’ai vraiment envie de perdre du poids rapidement mais j’adore bien manger et je déteste me priver ! » Si vous vous retrouvez parfaitement dans cet état d’esprit, sachez qu’il existe une alternative, celle de pratiquer une activité physique de manière intensive.
Certes, vous ne pourrez pas manger exactement tout ce que vous souhaitez mais se dépenser à fond plusieurs fois par semaine permet de perdre du poids rapidement et sainement tout en se musclant.
On vous dit tout pour avoir une silhouette de rêve et pour fondre de 8 kilos en seulement un mois grâce au sport.
Des exercices rapides mais efficaces à faire chaque jour
Vous n’aurez certainement pas le temps de faire vingt longueurs de bassin ou de courir 10 km chaque jour. Cependant, il est important de prévoir une activité physique quotidienne, quoi qu’il arrive.
Vous pouvez par exemple décider de vous rendre au travail à pied ou en vélo ou d’aller vous promener pour faire de la marche rapide au moment de votre pause déjeuner.
Si vous avez du temps le matin, nous vous conseillons de commencer votre journée par des exercices que vous pouvez effectuer à domicile. Quinze minutes de corde à sauter vous permettront ainsi de brûler entre 150 et 200 calories.
Pour faire travailler vos abdominaux, vous pouvez également réaliser une série de planches ou de pompes. Pour muscler vos fesses et vos cuisses, pensez également à effectuer de temps en temps une série de squats. Rajoutez de la difficulté à l’exercice avec des petites haltères.
Des bouteilles d’eau pleines peuvent également faire l’affaire si vous n’avez pas le matériel adéquat.
Optez pour un sport qui booste votre endurance
Pour atteindre votre objectif minceur, prévoyez une séance intensive au moins trois fois par semaine. Choisissez pour cela une activité comme la course à pied ou la natation, deux disciplines facilement accessibles aux débutants.
Si, les premiers jours, vous ne pourrez certainement pas dépasser les dix minutes d’exercice, vos capacités augmenteront rapidement. En ce qui concerne la course, très vite, vous remarquerez que votre foulée est plus légère et que votre vitesse augmente.
Les courbatures diminueront également considérablement au fur et à mesure des entraînements. En plus de son effet grisant à souhait, la course permet de brûler un nombre impressionnant de calories.
Ainsi, une heure de courser à 9,5 km/h vous permettra de vous débarrasser de 650 calories environ. Ce chiffre monte à près de 870 calories si vous courrez à 13 km/h !
Choisissez une activité pour vous dépenser avec le sourire
Faites de vos séances d’entraînement un vrai moment de plaisir en choisissant de pratiquer une à deux fois par semaine une activité conviviale et ludique. Vous pouvez par exemple vous inscrire avec votre partenaire à des cours de salsa, monter une équipe de volley avec des amis ou encore aller au yoga à la pause déjeuner avec des collègues.
De plus en plus de cours se déroulent en musique, allez vous défouler à un cours de fitness ou vous ressourcer durant un cours de pilates, vous en ressortirez léger et apaisé.
Faire de l’exercice peut vite devenir hautement addictif. Si s’entraîner peut sembler rébarbatif au début, nous parions que vous y prendrez goût, surtout lorsque vous verrez les résultats sur la balance !