30 jours ? Ça peut paraitre court mais c’est le temps qu’il vous faudra pour perdre 5 kilogrammes sans régime. Comment faire ? En augmentant votre dépense énergétique, en réduisant votre apport calorique journalier et en pratiquant une activité sportive.
Voici six conseils pour vous aider à perdre facilement 5 kilos en 1 mois.
Réduisez votre apport calorique
La réduction de l’apport calorique journalier est une étape essentielle vers la perte de poids. L’apport recommandé par jour étant de 2000 calories, vous allez devoir consommer 800 calories en moins.
Autrement dit, vous devez réduire votre apport journalier à 1200 calories. Mais il ne s’agira pas d’y parvenir en jeûnant. A l’instar de la soupe au choux, il existe plus d’une recette hypocalorique sur internet. Chaque jour, choisissez le menu qui vous convient et suivez les règles de la chrononutrition.
Au besoin, optez pour un régime tel que le Weight Watchers, le Dukan ou le Cohen.
Augmentez votre dépense énergétique
Pour mincir, il est impératif que votre apport calorique quotidien soit inférieur à votre dépense énergétique. Chaque jour, vous allez donc devoir bouger au maximum pour brûler les calories ingurgitées. Pour y parvenir, tous les moyens sont bons : les escaliers plutôt que l’ascenseur, le ménage à la maison, le jogging en rentrant du bureau…
Si vous avez un véhicule, utilisez le moins et mettez votre corps en mouvement.
Pratiquez une activité sportive
Le sport constitue le meilleur moyen pour mincir efficacement et sans reprendre les kilos. Il stimule votre métabolisme et vous permet de brûler le maximum de calories en peu de temps. Lorsqu’il est associé à une alimentation hypocalorique, le sport force l’organisme à puiser dans ses réserves de graisse.
Il ne s’agira pas de pratiquer un sport trop intense, ni de courir un marathon. Le plus important à cette étape est de trouver une activité sportive qui vous passionne et de la pratiquer chaque jour. La marche rapide serait déjà un bon début. Au fil des jours, vous augmenterez progressivement votre rythme.
Pour ne pas perdre en motivation, nous vous recommandons de vous abonner à un programme sportif. Vous bénéficierez ainsi de l’accompagnement d’un spécialiste et de la motivation collective du groupe.
Buvez de l’eau à volonté
On ne cessera jamais de le dire : l’eau est le meilleur compagnon de celui ou celle qui désire mincir. Pour atteindre votre objectif de 5 kilos en 1 mois, vous devez consommer au moins 8 verres d’eau par jour. Cela équivaut à environ 2 litres d’eau.
Votre organisme sera alors hydraté en permanence ; ce qui facilitera le drainage. A l’inverse, en buvant moins, vous favorisez le phénomène de rétention d’eau. En effet, votre organisme stockera le peu d’eau afin de compenser le manque journalier.
Pour ne pas craquer sur un soda lorsque vous avez soif, nous vous conseillons d’avoir une bouteille d’eau en permanence.
Prenez vos trois repas quotidiens
Maigrir n’a jamais été synonyme de jeûne. Pour perdre vos kilos en trop, suivez la règle des trois repas : bien manger le matin et à midi, et se contenter de repas léger le soir. Evitez surtout de rater les repas au risque de consommer de grosses quantités au prochain repas et d’obliger votre organisme à faire des réserves.
De plus évitez de rester des heures à table ou de manger dans un environnement bruyant. Une telle attitude vous pousserez à manger davantage. Si possible, mangez dans le bleu. Cette couleur est réputée être la moins appétissante.
Rester motivé
A priori court, les 30 jours de régime peuvent paraître une éternité. Pour arriver au bout, il est donc nécessaire de rester motivé. Pour ce faire, vous pouvez compter sur vos proches et amis. Parlez leur de votre envie de mincir et partagez avec eux les résolutions que vous avez prises pour y parvenir.
Que vous soyez une femme ou un homme, n’hésitez pas à impliquer votre entourage dans votre programme.