La pratique du vélo stationnaire est connue depuis de nombreuses années mais grâce au spinning qui en a fait évoluer le concept, elle a révolutionné les entraînements fitness. Si vous recherchez une excellente méthode pour perdre du poids, le spinning est certainement fait pour vous.
Qu’est ce que le spinning ?
Le vélo spinning, a été inventé par l’ancien champion cycliste John Golberg pour continuer à s’entraîner en hiver. En 1989 il ouvre avec John Baudhuin le premier centre de Spinning à Santa Monica en Californie. Il s’agit d’un vélo stationnaire ou cardio-vélo équipé de cale-pieds et conçu de manière ergonomique pour permettre de reproduire les mêmes mouvements que ceux effectués en randonnée. Il est cependant utilisé selon un concept différent. Un groupe de personnes suit une séance d’entraînement collectif encadré par un professeur qui donne des instructions au son d’une musique entraînante. Les centre de fitness proposent aujourd’hui des cours de spinning pour brûler des calories et favoriser le renforcement musculaire.
Comment se déroule une séance de spinning ?
Une séance dure entre 30 et 45 minutes maximum. Les vélos sont tous alignés dans la salle. Chaque participant doit faire tourner les pédales à un rythme soutenu et suivre les instructions données au micro par un instructeur. Il crie qu’il y a une côte à monter ? Les cyclistes doivent alors se lever sur les pédales et accélérer la cadence!Les cours se déroulent au son de musique énergisante et de divers réglages de lumière. Les professeurs guident les participants à travers plusieurs phases d’entraînement. Échauffement, cadences régulières, accélérations, sprints, montées… Vous pouvez contrôler et ajuster votre vélo selon différents niveaux de difficultés.
Le spinning fait-il perdre du poids ?
Le spinning fait-il maigrir ? Si le spinning est un excellent moyen de vous maintenir en forme lorsque vous ne pouvez faire du vélo à l’extérieur, cette activité est également idéale pour brûler des calories. Vous pouvez dépenser environ 400 calories voire plus pendant une séance de 45 mn. Il est toutefois conseillé de ne pas dépasser plus de 4 séances par semaine. Si le cours est enseigné comme il se doit, vous n’aurez pas besoin de plus pour atteindre l’objectif désiré. Certaines personnes pensent ne pas être capables de suivre un cours de ce type car elles imaginent qu’il requiert à la base une bonne forme physique. Rassurez-vous, le spinning est un exercice complet qui vous permet de vous entraîner de manière ludique sans même y penser et de ressortir d’une séance en pleine forme.
Comment faire du spinning pour maigrir ?
Le spinning va vous permettre de pratiquer une forme de cyclisme intense, avec des changements de cadence. Pour maigrir, il n’y a rien de mieux qu’un sport d’endurance avec priorité donnée à l’intensité. Vous allez vous entraîner à pédaler toujours plus vite avec des changements de rythme pour stimuler vos muscles. Il est conseillé également de varier les positions, debout ou assise et de tenir 1 minute sur chacune d’elles.
Personne ne vous empêche de suivre des cours de spinning chez vous. Il vous suffit de vous équiper d’un vélo stationnaire et de vidéos de spinning que vous trouverez en ligne ou en magasin de sport. Cependant l’efficacité du spinning pour maigrir est fonction des défis qu’on se donne. Si vous pensez ne pas être aussi motivée à la maison qu’en salle, mieux vaut privilégier la salle.
Le spinning vous a convaincue ? Reste à vous munir d’un short, d’une serviette et d’une bouteille d’eau pour démarrer la séance !