Vous rêvez d’avoir une silhouette de rêve et surtout de maigrir des cuisses ? Pour ce faire, rien de tel que de commencer un programme à base d’exercices ciblés. A raison de 3 à 4 fois par semaine, votre training adapté vous fera perdre plusieurs centimètres de tour de cuisses.
Voici les meilleurs exercices pour y arriver !
Éliminez les graisses des jambes avec des exercices simples
Une activité physique régulière viendra à bout des graisses accumulées sur les hanches et les cuisses. Pour brûler les calories et enregistrer une perte de poids rapide, la course à pied est votre meilleure alliée. Néanmoins, si l’on souhaite principalement maigrir du bas du corps, voici un exemple de programme sportif à réaliser chez soi.
Exercice 1 : Les squats
Placez-vous debout, les pieds parallèles et écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps. Inspirez et fléchissez les jambes tandis que vos bras se lèvent devant vous. Descendez sur vos cuisses jusqu’à ce que vos hanches arrivent au niveau des genoux. Gardez le dos droit tout en inclinant légèrement le buste vers l’avant. Expirez et remontez.Effectuez 3 séries de 20 répétitions.
Exercice 2 : La chaise
Plaquez votre dos contre un mur et descendez vos fesses jusqu’à ce que vos cuisses se retrouvent parallèles au sol. Posez vos mains sur celles-ci tout en contractant le ventre et les fesses.Tenez 30 secondes au moins dans cette position avant de remonter. Faites une pause de 30 sec et reprenez le mouvement à 4 reprises.
Exercice 3 : Les fentes avant
Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, le dos droit. Faites un pas en avant avec le pied gauche ou le pied droit. Fléchissez les genoux, pour que votre cuisse avant soit parallèle au sol. Contractez les fessiers et le ventre et remontez. Changez ensuite de jambe.Effectuez 4 séries de 20 mouvements en alternant jambe gauche et droite.
Exercice 4 : Battements jambes croisées
Allongez-vous sur un tapis de sol, du côté droit, en appui sur l’avant bras droit tandis que la main gauche se retrouve au sol, devant la poitrine. La jambe droite reste tendu sur le sol mais passez votre jambe gauche par dessus, afin de venir poser le pied à plat par terre, à hauteur de la cuisse. Relevez et abaissez la jambe droite, qui est toujours tendue.Effectuez 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.
Exercice 5 : Les demi-pointes pour affiner les molletsPlacez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin. Contractez vos muscles et basculez le poids du corps vers l’avant des pieds puis passez sur les pointes. Décollez pour cela les talons. Tenez 5 secondes.Effectuez 2 séries de 10 répétitions. Vous pouvez vous aider à prenant appui au dossier d’une chaise.
Ce programme sportif facile à réaliser chez soi vous affinera les cuisses et les mollets en quelques semaines seulement.