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Le vélo elliptique pour maigrir des jambes ?

Le vélo elliptique pour maigrir des jambes
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Vous avez remarqué que vos jambes stockent plus de graisses que les autres parties de votre corps et vous souhaitez y remédier ? La pratique du vélo elliptique est tout à fait recommandée car elle permet un amincissement ciblé de cette zone.

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Comment le vélo elliptique aide-t-il à affiner la jambe ?

Cet appareil de musculation est le plus complet lorsqu’il s’agit de faire travailler les membres inférieurs. En un même exercice, vous pédalez comme sur un vélo classique, vous simulez une montée d’escalier et vous faites un peu de jogging. Vos mollets seront fortement sollicités même si vous ne tablez pas sur une vitesse importante.

Vous brûlez des calories (entre 225 kcal et 415 kcal par séance de 30 minutes), ce qui aide à maigrir vite. Par la même occasion, les muscles se développent progressivement. Résultat : la jambe est plus fine, plus tonique.

Le bon programme pour des résultats concrets

Si vous êtes débutant, il est inutile de trop forcer. Vous risqueriez de vous épuiser inutilement. L’idéal est de progresser en douceur en laissant à vos muscles le temps de s’adapter. Commencez donc par 3 séances de 30 minutes chacune pendant 1 ou 2 semaines.

Voici comment procéder, que vous soyez un homme ou une femme :

– 5 minutes à faible allure pour s’échauffer– 20 minutes à vitesse moyenne pour bien brûler les graisses– 5 minutes à faible allure pour reprendre votre souffle.

A partir de la troisième semaine, prévoyez 45 minutes à 1 heure par séance. Corsez les exercices en suivant le programme suivant :

– 5 minutes d’échauffement (allez-y tout doucement)– 35 à 50 minutes d’exercice en alternant 5 minutes à faible allure, 5 minutes en vitesse modérée et 5 minutes de pédalage à forte intensité– 5 minutes pour reprendre votre souffle.

Il est important de mesurer votre fréquence cardiaque tout au long de votre entraînement. Il est en effet conseillé de toujours respecter votre FCM (fréquence cardiaque maximale) pour perdre du poids sans danger. La formule est la suivante : FCM = 191.5 x (0.007 x âge²).

Et le programme d’alimentation ?

Même si vous ne souhaitez affiner que vos jambes, vous devez bien vous alimenter afin d’obtenir des résultats. Mangez toujours sainement en équilibrant bien les apports caloriques. Hydratez-vous également pour que vos muscles puissent travailler de manière optimale. L’eau minérale et les smoothies maison sont tout à fait indiqués. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de grignoter entre les repas, privilégiez les fruits secs.

Le vélo elliptique n’est pas une option miraculeuse. Les résultats peuvent ne se manifester qu’au bout de quelques séances. Néanmoins, il faut y aller en douceur en misant sur des efforts doux mais prolongés dans le temps qu’un sprint très bref.

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