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Jeune maman : quels exercices pour bien faire sa rééducation périnéale ?

Jeune maman : quels exercices pour bien faire sa rééducation périnéale ?
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Le sujet est peu glamour et les jeunes mamans ont bien d’autres soucis en tête lorsque bébé vient de paraître. Pourtant, la rééducation périnéale est essentielle ; la négliger peut avoir des conséquences à long terme.

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Les séances de rééducation après accouchement : une nécessité

Combien de séance de rééducation périnéale après la naissance de votre enfant ? On vous en prescrira dix. Ce n’est pas un luxe, sachez-le. Le maintien des organes, bouleversés par l’installation de bébé, est en jeu, et avec lui la continence urinaire ainsi que le plaisir sexuel. Certes, la rééducation n’est pas obligatoire , mais il en va de votre bien-être futur.

Jusqu’à quand y serez-vous astreint ? Tout dépend de la tonicité naturelle de votre périnée, de la façon dont se sont déroulés votre grossesse et votre accouchement. Faites confiance à votre praticien. Notez que le yoga est une activité douce particulièrement adapté à long terme à l’entretien du périnée.

Comment ça se passe ?

Il existe plusieurs façons de re-tonifier le périnée. La méthode manuelle est très douce et efficace. La sage-femme ou le kinésithérapeute vous fera travailler vous-même, de manière intuitive, en faisant appel à des images telles que le pont-levis, la grotte… Cette méthode naturelle convient bien aux femmes qui savent écouter leur corps, mais elle peut également bien fonctionner avec les jeunes mères anxieuses et qui ont besoin d’écoute, car elle induit souvent un moment d’échange privilégié avec la sage-femme ou le kiné. Les méthodes avec sonde sont au nombre de deux : le biofeedback et l’électrostimulation. Dans le second cas, c’est l’appareil qui crée la contraction et travaille tout seul.

Les exercices à la maison

Il est recommandé de faire quelques exercices à domicile en plus des séances prescrites. En voici un, très facile, qui ne vous demandera que quinze minutes par jour. Allongez vous sur un tapis de gym pour préserver votre dos. Pliez les genoux. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration.

Inspirez lentement, très doucement. Au moment de l’expiration, contractez votre anus. Maintenez la contraction pendant trois secondes, puis relâchez. Au bout de cinq secondes, recommencez, et ce 30 à 40 fois. Vous pourrez allonger la durée de l’expiration au bout de quelques semaines, jusqu’à une dizaine de secondes.

La fréquence de l’exercice est importante, alors accordez chaque jour cette petite faveur à votre périnée. Il vous en sera gré pour les années à venir !

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