Oui ! Grâce à un renforcement des muscles profonds, il s’agit d’une discipline qui va permettre au corps de se galber, et au ventre de s’aplatir. Les abdominaux se renforcent très rapidement ; vous observerez les premiers résultats en seulement 2 semaines.
Au bout de 30 jours, les cuisses sont galbées, les abdos commencent à se dessiner, et le maintien se renforce, améliorant ainsi la digestion pour un ventre bien plat. La silhouette se sculpte les douleurs causées par la vie quotidienne s’atténuent.
Les avis sont dithyrambiques : il s’agit véritablement du meilleur exercice pour atteindre ses objectifs minceur.
Puis-je pratiquer cette discipline ?
Sportif débutant ou confirmé, homme ou femme, jeune ou dans la force de l’âge : chacun peut se mettre à faire la planche. En effet, l’un des principaux avantages de cette discipline est qu’elle ne demande quasiment aucun prérequis, il s’agit tout simplement d’adapter ses séances à ses capacités ainsi qu’à sa forme actuelle.
Ainsi, une femme enceinte peut utiliser le gainage pour muscler son périnée, en choisissant par exemple des exercices avec ballon pour plus de douceur au cours de sa grossesse. Elle peut d’ailleurs continuer ces séances après accouchement pour limiter les inconvénients suite à la naissance du bébé et pour sculpter son ventre.
Les personnes âgées sont également un bon public pour ce type d’exercices car ils vont leur permettre de réduire les douleurs articulaires grâce à un renforcement des muscles profonds, ce qui va notamment améliorer leur maintien abdominal et dorsal.
Comment mettre en place des séances de musculation régulières ?
En combien de temps vais-je obtenir un ventre plat ? Tout dépend de la fréquence à laquelle vous choisissez de faire ces exercices. L’idéal est d’opter pour une planche : allongé(e) face au sol, redressez-vous sur la pointe des pieds et sur les avant-bras en faisant bien attention à former une ligne droite (le dos ne doit pas être arqué, les fesses doivent être dans l’alignement du corps).
Si vous parvenez à maintenir cette position au moins 1 minute, cela signifie que votre sangle abdominale est en bonne santé.
Vous pouvez donc passer à l’étape suivante en avançant légèrement les bras pour limiter l’appui sur les épaules et augmenter la pression sur les abdominaux, point stratégique pour brûler la graisse et obtenir un ventre plat.
Chronométrez-vous pour vous donner des objectifs, mais n’essayez pas de battre le record du monde (qui est de plus de 8h !). Mieux vaut faire 3 « petites » sessions d’affilée plutôt qu’une seule qui va vous épuiser.
Commencez par exemple par 3 séances de 30 secondes en vous accordant 20 secondes pour respirer entre chaque session. Vous verrez un résultat rapide et concret et vous pourrez vite augmenter la difficulté.
Quels sont les bienfaits sur mon organisme ?
L’avant après s’affirme au bout de quelques semaines, avec un corps plus musclé et un ventre beaucoup plus plat à mesure que l’on va se gainer. Prenez l’habitude de bien respirer au cours de l’effort : un muscle qui gonfle est avant tout un muscle qui a besoin d’oxygène.
La respiration est essentielle pour que l’effort soit efficace.
Avec ces quelques séances de planche, vous obtiendrez vite un meilleur maintien, ce qui va jouer sur la digestion, et donc sur le ventre pour le rendre plus plat.
