Alors que le gainage a le vent en poupe, nous portons notre attention aujourd’hui sur ses effets sur les jambes. Car si cette pratique a prouvé son efficacité lorsqu’il s’agit de se construire des abdos en béton, elle ne participe que très peu à la perte de graisse au niveau des cuisses, contrairement à de nombreux autres exercices.
Nous verrons donc dans cet article les quelques effets de ce sport sur la partie supérieure des jambes ainsi que des alternatives permettant une musculationplus efficace de la cuisse, le tout dans le cadre d’un programme sportif complet et d’une alimentation équilibrée.
Le gainage ? Pas idéal pour maigrir des cuisses
Cette méthode de renforcement musculaire sollicite en majorité les muscles profonds du ventre et du dos. Pratiqué sous forme de planche ou de planche latérale, il oblige les abdominaux et les fessiers à être contractés en même temps, le tout pendant un laps de temps prédéfini (allant de quelques secondes à quelques minutes).
Si cet exercice n’est pas le plus efficace pour affiner les jambes, il aura tout de même quelques effets sur l’arrière des cuisses du fait que les fessiers contractés obligeront la partie inférieure du corps à travailler également.
Les alternatives au gainage: des exercices focalisés sur les cuisses
Il existe des méthodes adaptées exclusivement aux cuisses. Partant du même principe de contraction des muscles pendant quelques secondes, ces pratiques seront bien plus efficaces pour muscler les cuisses. L’exercice de la chaise est un très bon exemple: placez-vous dos contre un mur, écartez les pieds d’une vingtaine de centimètres et laissez vous glisser vers le bas en fléchissant les jambes jusqu’à ce que le tronc et les cuisses forment un angle droit.
Tenez le plus longtemps possible et relevez-vous. Reposez-vous quelques secondes et répétez l’exercice.Une autre pratique intéressante est la suivante: allongé sur le côté, levez la jambe et gardez la position le plus longtemps possible. Faites la même chose de l’autre côté et répétez l’exercice.
Une méthode amincissante bonne à pratiquer
Bien que le gainage ne soit pas le sport le plus efficace en ce qui concerne les cuisses, sa pratique reste conseillée dans le cadre d’un programme sportif complet.
En effet, il vous permettra de vous muscler en profondeur, en majorité au niveau des abdominaux et du dos mais également des fessiers et de l’arrière des jambes. Il est important de savoir travailler l’ensemble du corps et non une unique partie afin d’obtenir un résultat équilibré.
De plus, toutes les parties du corps étant connectées les unes aux autres, le renforcement des abdos aidera à obtenir une posture plus solide qui permettra un meilleur travail des cuisses.
Pour conclure, perdre des cuisses grâce au gainage n’est pas chose aisée. Cette méthode de musculation en profondeur se focalise majoritairement sur le ventre et le dos et, bien qu’elle ait quelques légers effets à l’arrière des jambes, vous ne travaillerez aucunement l’extérieur et l’intérieur des cuisses. Pour cela il conseillé de pratiquer d’autres méthodes plus adaptées telles que la chaise par exemple.