Le sport est fait pour prendre soin de sa ligne et de sa santé. Et il y a notamment un exercice assez facile pour se muscler le corps et perdre du poids : la marche active. Mais aujourd’hui, nous nous concentrerons sur la marche rapide à domicile qui est fait pour toutes les personnes qui souhaitent éliminer les kilos superflus en restant à la maison.
Est-ce une méthode aussi efficace en termes de perte de poids que la marche en plein air ? Réponses tout de suite !
La course rapide chez soi fait-il maigrir ?
Deux choix s’offrent à vous, marcher sur place ou sur un tapis de course. Il est clair que la marche active sur place n’est pas aussi intense que celle effectuée dehors ou même sur un tapis. Mais elle permet quand même de maintenir un rythme cardiaque assez élevé. Ainsi, vous pouvez fournir plus d’efforts et brûler donc plus de calories. Faire du jogging sur place à domicile est aussi un excellent moyen de détendre le corps, de travailler les muscles sans les agresser.
D’un autre côté, si vous disposez d’un tapis de course. Il suffit de régler la machine pour que vous puissiez avoir le rythme nécessaire pour une marche active et le tour est joué ! C’est aussi intense qu’une marche en plein air et c’est plus facile à faire.
Conseils pour une marche rapide à domicile efficace
Il faut commencer chaque séance d’entraînement par une marche fondamentale de 5 minutes minimum. Ensuite, vous pouvez augmenter petit à petit le rythme. Si vous êtes un débutant, 30 minutes d’exercices par séance peuvent suffire, mais pensez à les dépasser au fur et à mesure sans vous fixer une limite. Plus vous en ferez, plus vous brûlerez des calories et c’est parfait pour s’affiner. La marche active peut se faire tous les jours ou tous les 2 jours selon votre disponibilité.
Si vous utilisez un tapis de course, ce sera plus évident de faire l’activité. Par contre, le jogging sur place peut s’avérer plus complexe, même si ce n’est pas vraiment le cas. Il suffit juste de connaître les bonnes techniques. Pour la posture, évitez de vous pencher en avant au risque de bloquer votre respiration et d’avoir le fameux point de côté. Restez bien droit et commencez à déployer les mêmes mouvements que pour marcher rapidement, mais sans avancer.
Pour ajouter de l’intensité dans le programme, mettez vos bras sur la tête pendant que vous faites la marche active sur place.
Les autres bienfaits de la marche rapide à la maison
En plus d’être un bon entraînement de cardio-training, la marche active à domicile permet, non seulement de maigrir sainement et durablement, mais aussi de raffermir les muscles. Elle améliore la circulation sanguine, le fonctionnement de l’appareil respiratoire et prévient bien des maladies. De plus, la marche rapide sur place a le mérite d’être totalement gratuite.