Vous avez tendance à ressentir des courbatures après le sport ? Contrairement à une croyance populaire, avoir des courbatures après une activité physique n’est pas nécessairement un bon signe.
La sensation désagréable liée aux courbatures indique que vos muscles ont souffert après un effort inhabituel, ça ne veut pas dire pour autant qu’ils ont grossi. A l’inverse, ne pas ressentir de courbatures ne signifie pas que votre entraînement n’a pas été assez productif, c’est simplement que tout le corps s’est habitué à ce type d’effort.
Les courbatures peuvent donc ressurgir par moment lorsque l’on change d’exercice ou que l’on exerce une trop grosse pression musculaire au niveau des jambes ou des bras par exemple.
Mieux comprendre les courbatures
Durant les activités sportives, le muscle est soumis à une tension induite par le poids du corps. Après l’effort, il va relâcher progressivement la contraction et s’allonger pour retrouver sa longueur initiale.
Ces deux actions sont à l’origine de micro-déchirures des fibres musculaires. Ces déchirures vont créer pendant 24 à 48 heures une inflammation causée par une fuite de calcium intracellulaire à l’origine d’oedèmes.
Les fuites peuvent mettre plus ou moins de temps à s’écouler. Voilà pourquoi certaines personnes vont ressentir des courbatures tout de suite après une séance alors que d’autres devront attendre deux jours avant d’avoir les premières manifestations.
Les bonnes et les mauvaises courbatures
Si la plupart des courbatures restent sans effet durable sur le corps, certaines peuvent néanmoins être un signe d’un entraînement inadapté voire dangereux pour les articulations. Si vous ressentez une douleur au centre du muscle, c’est bon signe.
En revanche si c’est à l’extérieur, on parlera ici de « mauvaises courbatures » car situées au niveau des tendons. Si vous manquez de souplesse au niveau des pectoraux, des cuisses ou de la ceinture abdominale, évitez la pratique de la musculation à outrance.
De même si vous êtes débutant dans un sport, commencez en douceur pour laisser le temps à votre corps de s’adapter. Trop forcer sur un exercice jusqu’alors inconnu est une des principales causes de blessure.
Comment éviter les courbatures ?
Le meilleur moyen pour éviter les courbatures est de s’entraîner régulièrement. Les étirements ne sont pas à négliger si vous pratiquez des sports d’endurance. Quelques exemples : pour étirer le mollet, inclinez légèrement le tronc vers l’avant.
Pliez l’une des jambes et allongez l’autre vers l’arrière. Veillez à garder les talons au sol pour bien sentir l’étirement. Gardez la position quelques temps puis alternez.
Pour détendre les fessiers, posez votre pied droit sur la cuisse gauche. Ensuite tirez les deux jambes vers votre ventre. Relâchez et alternez avec le pied gauche jusqu’à sentir l’étirement du fessier. Soyez vigilant quant à la qualité de votre alimentation et de votre sommeil.
L’hydratation est un autre facteur clé pour une meilleure récupération. Enfin, l’alternance de bains chaud/froid et de légers massages semble être une piste intéressante.
Si vous souffrez régulièrement de courbatures, n’hésitez pas à reprendre un sport moins intensif comme la marche à pied pour relancer le flux sanguin. Si les douleurs sont trop importantes et ne passent pas avec le temps, pensez à consulter un médecin.