Personne n’aime avoir un excès de graisse au niveau du ventre, des fesses et de la hanche. Il est alors temps de se mettre au sport et de contracter ses fesses pour s affiner. L’objectif fixé est atteint au bout de quelques semaines à force de patience et de persévérance.
Il est également recommandé d’opter pour des exercices visant à remodeler le bas du corps. Cela permet ainsi d’avoir des muscles plus fermes et des fesses rebondies en suivant les conseils d’un pro.
Les mouvements à faire quotidiennement
Il existe différents exercices de musculation pour faire travailler le fessier. Le squat figure en tête de liste pour brûler les calories. Il consiste à écarter légèrement les jambes à la largeur des épaules. Il faut ensuite les plier jusqu’à ce que les fesses arrivent à hauteur des genoux. Les muscles du fessier sont contractés au maximum.
Après quelques secondes dans cette position, il faut sauter sur les deux jambes pour se mettre debout. Ce mouvement doit être répété au moins 15 fois par série, tandis que les séries doivent être répétées deux fois. Cette activité physique ne prend que quelques minutes au quotidien.
Il est d’ailleurs recommandé d’en faire régulièrement au réveil ou après le travail. Les fentes avant et arrière favorisent également la perte de poids au niveau des hanches et du fessier. Il faut se tenir debout et placer une jambe devant l’autre. Il faut ensuite fléchir les genoux pour tonifier les muscles. Il faut faire une série de 10 flexions par jambe.
Les exercices nécessitant l’utilisation d’équipements spécifiques
Pour obtenir des résultats plus satisfaisant, il est parfois nécessaire d’utiliser certains accessoires. Le ballon de gym, les haltères et la barre latérale permettent ainsi de varier le squat-fessier. Avec le ballon de gym, il faut le placer contre le mur au niveau du dos. L’individu doit alors faire descendre le ballon et remonter en faisant des mouvements de flexion.
Avec les haltères de 500 g à 1kg, il faut en prendre un dans chaque main. Les bras doivent être tendus le long du corps lors de la flexion afin d’augmenter la contraction des muscles du fessier. Quant à la barre latérale, il faut la placer sur la nuque, de part et d’autres des épaules. Les mains sont placées à chaque extrémité au moment de fléchir et de déplier les genoux.
Maigrir nécessite une bonne dose de volonté et de persévérance. Il faut également savoir comment faire pour atteindre ses objectifs. Le programme de musculation doit être intense et régulier. L’astuce consiste à varier les mouvements pour rester motiver.