Un mode de vie sédentaire, les grossesses, l’âge, une alimentation déséquilibrée : tout ceci n’aide pas à garder son poids de forme et sa silhouette de jeune fille. Il est possible que vous ayez besoin de perdre quelques kilos rapidement : un événement particulier et une jolie robe à porter, ou simplement des vacances à la mer. Alors, pour perdre 5 kg en deux semaines, quelques règles, et astuces.
Comment perdre en comptant les calories
Notre corps à besoin de calories pour fonctionner correctement. Chaque individu a son métabolisme propre, et donc brûle plus ou moins de calories : les hommes en consomment naturellement plus que les femmes (2100 Kcal contre 1800 Kcal, sans activité sportive). Comment maigrir ? Il faut soit réduire ses apports caloriques, soit s’assurer d’en dépenser plus, pour faire pencher la balance. Il faut donc compter. Si vous voulez éviter la diète stricte, calculez le nombre de calories consommées par jour, et dépensez vous. Des compteurs de calories sont disponibles sur internet. Si vous avez marché, si vous êtes allées faire les courses, ou si vous avez choisi les escaliers plutôt que l’ascenseur, ça compte ! Pour perdre rapidement du poids, il est conseillé de faire du sprint, qui brûle beaucoup de calories.
Le régime hypocalorique
Il existe différents types de régimes hypocaloriques (le régime soupe au chou en est un), mais leur but est le même : baisser l’apport de calories, pour chaque jour consommer moins que ce que l’on dépense. On part sur une base de 1000 ou 1200 Kcal par jour. Ces régimes sont à base de légumes, cuisinés sans graisse, et de viande maigre. Il sont assez simples à suivre : il suffit d’un peu de discipline et de ne pas craquer. On voit les résultats rapidement,(1 kilo en deux jours) ce qui est très motivant. Les viandes peuvent être variées (poulet, poisson, bœuf maigre) et normalement, on ressent peu la sensation de faim. Il faut prendre un bon petit déjeuner (café sans sucre, pain de seigle ou complet, deux fruits, un yaourt 0%), et en cas de fringale, boire un grand verre d’eau, ou manger une pomme au goûter (elle gonfle dans l’estomac et réduit la sensation de faim). Absolument pas de graisses ou de féculents pendant ces deux semaines. Ce régime ne doit pas durer plus de 14 jours, mais peut se faire tous les trois mois.
Quelques astuces
Avec un régime hypocalorique et une activité sportive, l’objectif des 5 kg sera atteint. Avec le régime seul, la perte de poids sera plus une perte d’eau et de muscle, que de graisse. Pour vous soutenir, n’hésitez pas à consulter des livres de régime, ou qui proposent des exercices simples à faire à la maison. Vous pouvez aussi faire ce régime en groupe, ou aller en discuter sur les forums avec d’autres femmes. En cas de petit creux : la technique du verre d’eau est bonne à prendre, mais on peut aussi grignoter du céleri ou des carottes. Technique en vogue : le régime 100% liquide, à base de jus de fruits et légumes mixés (de préférence, en accord avec son médecin, et pas trop longtemps).
En résumé : on s’hydrate, on se dépense, et on fait attention à son apport calorique. Cette solution peut être envisagée pour un régime express, mais peut aussi être suivie d’une phase de stabilisation pour éviter de reprendre ses kilos.