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Comment perdre 15 kg en 1 mois pour un homme ?

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En voilà bien un objectif des plus ambitieux qu’un homme en surpoids peut facilement atteindre avec un programme minceur bien adapté et une motivation en béton. Perdre 15 kg en seulement 1 mois est un grand challenge pour un homme, mais vous pouvez y arriver si vous êtes bien déterminé en mettant en place une méthode amincissante efficace. Voici les meilleurs conseils qui vous aideront à y parvenir.

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Suivre un régime alimentaire hypocalorique

En temps normal, un homme a besoin de consommer 2 500 calories par jour. Normalement avec un tel apport, le poids stagne. Afin de maigrir rapidement, il faut adopter un menu hypocalorique. Suivre un régime drastique et hyperprotéiné tel que le Dukan est une option, mais vous êtes plutôt conseillé d’épouser une nutrition plus saine et plus équilibrée. Les carences sont à éviter pour ne pas risquer de tomber malade.

Au début du programme, commencez par suivre une petite cure de détox d’une semaine en buvant de l’eau citronnée à jeun le matin. Si vous avez vraiment faim, mangez seulement des fruits au moins 30 minutes après le jus détox.

D’ailleurs, les fruits et légumes crus sont à inclure dans chaque repas pour faire le plein de fibres, de vitamines et de minéraux. En outre, les protéines maigres sont également conseillées. Dans la liste, il y a les laitages pauvres en matières grasses, les viandes blanches sans peau, les poissons et les crustacés.

Calculez bien vos apports caloriques pour ne pas dépasser les 1 500 kcal par jour. Si vous pouvez aller en dessous, c’est encore mieux. Il faut manger très léger le soir, car le métabolisme se met au ralenti durant le sommeil.

Faire du sport

Les protéines vous permettront d’avoir l’énergie nécessaire pour pratiquer des exercices physiques. C’est important, car pour pouvoir éliminer 15 kilos en 4 semaines, il faut déployer beaucoup d’effort en plus du régime hypocalorique. Si vous n’êtes pas habitué à vous entraîner, faites appel à coach sportif qui saura vous guider et vous aider à atteindre rapidement votre objectif.

Si vous êtes plus ou moins habitué au sport, c’est le moment de fournir beaucoup plus d’efforts pour faire fondre les graisses en peu de temps. Les exercices en fractionné sont les meilleurs pour perdre du poids. Il faut en pratiquer au moins 1 heure par jour.

Éviter l’effet-yoyo

Lorsqu’un homme perd du poids aussi rapidement, il a tendance à en regagner plus au lendemain du programme. Pour maigrir durablement, il faut maintenir une bonne hygiène de vie après le mois de régime. Continuez à manger sain et équilibré, faites du sport aussi souvent que vous le pouvez et buvez beaucoup d’eau au quotidien. Voilà comment perdre 15 kg en 1 mois sans les reprendre pour un homme!

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