Mincir après la soixantaine peut paraître surréaliste mais ce vœu n’a rien d’impossible. Que vous soyez un homme ou une femme, vous avez encore la possibilité de perdre quelques kilos. Le présent billet présente des astuces et conseils utiles qui vous aideront à mincir rapidement.
Marcher régulièrement et progressivement
La marche est le meilleur sport pour un homme ou une femme de 62 ans. C’est un exercice cardio-vasculaire qui permet de perdre du poids et de rester en forme. A 62 ans, il est encore possible de marcher dans les parcs ou dans la rue. Les bienfaits de la marche ne sont plus à démontrer : des jambes et des bras plus forts, un cœur plus puissant, une endurance renforcée, une perte de poids et une tonification du corps. Commencez par une courte marche de dix minutes (aller et retour) puis augmentez progressivement la distance parcourue. Pour ne pas vous blesser, il est recommandé de porter des chaussures de marche et des vêtements amples. Après une semaine de marche de 10 minutes, augmentez ce temps à 20 minutes par jour. Pour plus de confort dans la marche, balancez vos bras de l’avant à l’arrière.
Consommer des produits laitiers pauvres en matières grasses et boire plus d’eau
Côté nutrition, les produits laitiers permettent de maintenir une bonne structure osseuse. Toutefois, plus ces produits sont riches en matières grasses, plus ils contiennent de sucre et de calorie. D’où la nécessité de choisir du lait écrémé, du yaourt, du fromage blanc ou des produits à 1% de matières grasses. Les crèmes et les fromages sont à éviter, car riches en matières grasses. Côté boisson, il faudra boire un grand verre d’eau (25 cl) chaque matin et un autre verre avant chaque repas. Chaque fois que vous aurez soif, vous devez vous contenter de boire de l’eau. Pour ce faire, portez une petite bouteille avec vous lors de vos séances de marche.
S’abonner à une salle de sport et faire des séances en groupe
Pour augmenter la motivation, il faudra prendre un abonnement à une salle de sport et intégrer une équipe. Les conseils d’un coach sportif vous aideront à garder le bon rythme tandis que les séances collectives vous aideront à dépasser les barrières psychologiques.
En conclusion, pour maigrir après la soixantaine, il faut rester positif, penser positif et ne pas abandonner.