Arrivé au mitan de la vie, il peut devenir un peu plus difficile de perdre des kilos ou de stabiliser son poids. Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre ces objectifs.
Une étape différente selon les sexes
Tout d’abord, il faut tenir compte du fait que, pour une femme et pour un homme, cette étape comporte des changements physiologiques différents. Chez elle, comme le taux d’œstrogène commence à diminuer, le corps éprouve un peu plus de difficulté à brûler aussi efficacement la graisse et à assurer la tonicité de la peau. Chez l’homme, l’andropause ne s’est pas encore manifestée, mais s’il ne réduit pas un peu son apport calorique (surtout s’il est sédentaire), sa silhouette commencera à s’empâter, surtout au niveau de la zone abdominale.
Comment faire pour maigrir après 40 ans ?
Les conseils qui suivent sont le fruit de différentes études effectuées par des spécialistes de la nutrition, pour aider les personnes de ce groupe d’âge à conserver la ligne ou à mincir.
1. Si vous buvez régulièrement des sodas sucrés, sachez qu’une seule cannette équivaut à consommer 10 cuillerées à thé de sucre. Quant aux versions ‘light’ elles ne sont pas recommandées pour autant, puisqu’elles contiennent des édulcorants artificiels qui peuvent nuire à la santé. Si vous craquez pour le goût du sucré, adoptez le stevia.
2. Mangez une source de protéine à chaque repas et collation. C’est excellent pour renforcer les muscles et vous ne souffrirez jamais de la faim ni expérimenterez de fringales entre les repas. Les meilleures sources protéinées sont la dinde, le poulet, le thon, le fromage blanc maigre et le blanc d’œuf.
3. Commencez votre repas du midi et du soir par une soupe aux légumes ou une petite salade de légumes variés. Vous ressentirez plus rapidement la satiété au cours de ces repas, donc vous mangerez moins. Attention cependant de ne pas vous tourner vers les potages crémeux et les veloutés, riches en gras et en sel ; tout comme les vinaigrettes commerciales. Mieux vaut agrémenter votre salade de jus de citron et d’un filet d’huile d’olive. Si vous ne raffolez pas des légumes, prenez-les en smoothies (en portion de 24 cl à la fois, deux fois par jour).
4. En contrôlant davantage la taille des portions que vous consommez, il vous sera plus facile de perdre du poids. A la maison, divisez votre assiette en trois parties : ½ pour les légumes crus ou cuits, un quart pour les protéines et un quart pour les féculents (grains entiers). Au restaurant, n’hésitez pas à partager votre assiette avec votre partenaire ou n’en mangez que la moitié et apportez le reste.
5. Buvez suffisamment d’eau chaque jour (1.5 litres au minimum). Retenez que le fait de boire un grand verre d’eau avant chacun des repas aide notablement à faire diminuer l’appétit.
Il sera essentiel également de vous adonner à une activité physique ou à un sport que vous aimez, de deux à trois fois par semaine. Si votre horaire ne vous le permet pas, visez une marche dynamique d’environ 30 minutes chaque jour.