S’il peut être aisé de perdre du poids à 60 ans pour un homme, cela devient de plus en plus difficile pour une femme. « Je n’arrive plus à maigrir ». Les causes ? Un changement hormonal dû à la ménopause mais également le résultat d’années de régimes et de frustrations qui freine l’élimination des kilos. Alors, comment faire pour retrouver la ligne à la soixantaine ?
Misez sur les probiotiques
Avec l’âge, une certaine paresse intestinale peut s’installer. Celle-ci, en plus de l’inconfort qu’elle crée, empêche l’élimination normale. Résultat ? Un ventre gonflé et ballonné. Pour éviter les effets disgracieux de la constipation, optez pour les probiotiques. En gélules ou dans les produits laitiers spécialisés, ceux-ci stimulent le transit intestinal pour un ventre plat et un confort intestinal optimal.
Muscler son corps
Années après années, on perd en masse musculaire qui est progressivement remplacée par des tissus graisseux. Pour maigrir après 60 ans et minimiser ce changement physique, oubliez les sports cardio-vasculaires au profit de la musculation. En effet, un travail régulier de renforcement musculaire permet de raffermir la silhouette. Seul(e) ou en groupe grâce aux conseils d’un coach sportif, pratiquez le Pilates (170 calories par heure) ou encore le yoga (240 kcal/h) pour gainer la sangle abdominale. Associez-y un travail avec haltères pour muscler le reste du corps.
Manger plus de protéines
La prévention de la fonte musculaire se concocte aussi en cuisine. Après 60 ans, un manque d’appétit a pu contribuer à une diminution de votre consommation de protéines. Pour y palier, assurez-vous de manger des viandes maigres telles que le poulet ou la dinde, ainsi que des produits de la mer. De plus, les produits laitiers et les protéines végétales (légumes secs, soja …) peuvent vous aider à booster votre apports en protéines.
Maigrir rapidement à un certain âge n’est plus réaliste. Néanmoins, en adaptant son mode de vie et sa nutrition aux nouveaux besoins de son organisme, on peut rester en forme tout en gardant la ligne.