Le mal de dos est en général lié à de divers problèmes qui résultent de la manière de vivre au quotidien. Eh oui ! Nombreuses sont les personnes qui se plaignent tout le temps en disant « Je ressens toujours des douleurs de dos après une journée de travail passée au bureau ».
Cela dit, il est possible de soulager les douleurs du dos à travers la course à pied. Ainsi, comment faire alors pour courir avec une douleur de dos ?
Commencer en douceur la course a pied
Que ce soit une course à pied dans un cadre public ou sur un tapis de course, l’idéal est d’effectuer l’activité physique tout en douceur. Plus précisément, la meilleure manière de pratiquer du sport ou des activités sportives avec un mal de dos est d’avancer progressivement dans chaque entrainement.
Pour ce faire, vous pouvez par exemple commencer par courir lentement durant quelques minutes.
Par la suite, il vous suffit d’intensifier progressivement votre vitesse afin de faire travailler vos muscles de manière de plus en plus forte sans que vous ne ressentez pas évidemment la présence des douleurs au niveau de votre dos.
Pour 20 minutes de course, vous pouvez faire bouger vos muscles paravertébraux de façon beaucoup plus intense qu’une simple marche à pied.
Bref, la meilleure technique qui vous offre la possibilité de faire des activités physiques avec un mal de dos est de commencer ce sport ou activité physique lentement et d’accentuer progressivement les gestes et mouvements au fur et à mesure de l’évolution du timing que vous consacrez à cette séance.
De plus, cela vous permet de brûler une quantité importante de calories sans avoir à dépenser trop d’efforts.
Bien s’étirer
S’il existe un élément important concernant les personnes qui courent et ont en même temps des problèmes de dos. C’est peut-être qu’elles ne s’étirent pas avant et à la fin de l’entraînement. Eh oui ! L’étirement est d’une importance capitale qui vous permet d’atténuer ou même de faire disparaître les douleurs ressenties au niveau du dos durant le temps que vous courrez.
De plus, une petite séance d’entraînement permet également de soulager ces douleurs à la fin de l’activité physique.
Cela dit, vous recherchez la bonne technique les conseils d’étirement de référence vous permettant de faire du sport avec des douleurs de dos ?
Il vous suffit alors de vous mettre sur le coin d’une table, puis laissez-vous prendre votre jambe tandis qu’une autre personne appuie légèrement sur l’autre jambe en pliant progressivement le genou.
Bref, l’étirement est une solution idéale qui permet de réduire au minimum l’hyperlordose ou douleur du dos. À côté d’un exercice physique progressif pendant plusieurs minutes, l’étirement vous permet aussi de réduire le risque de la hernie discale, tout en vous offrant l’avantage de courir avec un mal au niveau de votre dos.