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Combien de calories dois-je manger par jour pour perdre de la graisse ?

Combien de calories dois-je manger par jour pour perdre de la graisse
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Pour perdre du poids, vous avez le choix entre consommer la quantité exacte de calories pour perdre de la graisse ou manger de tout (mais intelligemment) et éliminer l’excédent graisseux avec du sport.

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Se limiter à 1285 calories par jour pour perdre de la graisse

Si c’est la première fois que vous faites un régime, il faudra d’abord habituer votre corps à ce qu’il peut interpréter comme des privations. Pour perdre le kilo pendant une semaine, la norme scientifique est de prendre exactement 1285 calories par jour.

Au-delà, vous n’allez pas pouvoir atteindre l’objectif d’un kilo que vous vous êtes fixé. Notez que ces 1285 calories vous permettront d’éliminer les 9000 calories correspond au kilo à perdre.

Cela implique que vous devez calculer le nombre de calories à consommer le matin, le soir et cela à chaque repas. Vous devez savoir ce que vous devez manger et quand est-ce qu’on doit manger suivant le concept de la chrononutrition.

Pour les besoins en calories, sachez qu’ils sont différents pour l’homme et la femme. Comment savoir calculer les calories ? L’aide d’un nutritionniste sera de rigueur.

Bien se préparer pour le régime

Avant d’entamer un régime, une préparation essentiellement psychologique est de rigueur. Qu’il s’agisse de votre première ou de votre énième diète, il est fondamental que vous alliez prendre l’avis de votre médecin ou d’un nutritionniste.

En vous faisant épauler par un professionnel de la santé & nutrition, vous ne risquerez pas de reprendre les kilos perdus dans les mois qui suivent. Malgré une volonté de fer, ne pas se faire accompagner conduira fatalement à l’effet yoyo.

S’affamer volontairement ne conduit à rien. Pour maigrir correctement, l’astuce est de réduire le nombre de calories et la quantité de nourriture consommée chaque jour. Si vous désirez entamer un régime, votre leitmotiv doit désormais être : « manger mieux que bien ».

Le petit déjeuner : le pilier d’un régime réussi

N’oubliez pas que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, il ne faut jamais le sauter. Ce repas apporte au minimum 20 % de la ration calorique quotidienne dont vous avez besoin pour réussir le régime.

Un petit-déjeuner équilibré aidera également à réduire la sensation de faim et les risques d’avoir une fringale en cours de journée. Par ailleurs, il faut boire au minimum 1 litre d’eau pour jour pour permettre à l’organisme de bien fonctionner.

L’eau n’apporte aucune calorie, donc il ne faut pas s’en priver.

Les bouillons de légumes, les infusions et les yaourts sans matière grasse contribuent à hydrater le corps, et peuvent être consommés aussi souvent que possible. En faisant du petit déjeuner votre principale source de calories de la journée, vous allez maigrir vite.

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