Les deux mon capitaine! Pour atteindre son objectif de perte de poids, il faut combiner la cardio qui permet de brûler des calories lors d’un effort d’endurance, et la musculation pour transformer la mauvaise graisse en muscles, ce qui apporte de la tonicité à votre corps.
Les sports qui conjuguent la cardio et la musculation
Ce n’est pas un hasard si les coachs conseillent toujours les mêmes types de sports pour maigrir : ils savent qu’un programme basé sur l’endurance et la musculation est le meilleur atout pour mincir.
Parmi ceux-ci, on retrouve la course à pied, la natation, la marche à pied rapide, ou encore le vélo.
Pour pouvoir pratiquer ces sports sans être gêné par les conditions météo, on s’inscrit dans une salle de sport qui a l’avantage de mettre à disposition des appareils combinant exercice d’endurance et muscu : tapis de course et vélo d’entraînement.
Vous y trouverez aussi le rameur, qui a l’avantage de faire travailler 90% des muscles du corps. C’est l’appareil idéal à inclure dans votre programme d’amincissement.
Trouver le bon équilibre
Pour maigrir, il faut faire attention à ne pas trop se muscler. Afin de parvenir à ce but, il peut être utile de faire l’acquisition d’un cardio-fréquencemètre. Cet appareil se compose de deux éléments: un capteur pour mesurer les pulsations cardiaques, et un écran, le plus généralement sous forme de montre, qui indique ce nombre à l’utilisateur.
En moyenne, la fréquence de 130 est un bon point d’équilibre: elle permet de brûler des graisses sans se muscler exagérément. La durée idéale de votre session d’entrainement est de 45 minutes: on commence en effet à brûler des graisses au bout de 30 minutes d’effort.
A quelle fréquence pratiquer ?
Pour perdre du poids et s’affiner efficacement, l’idéal est de commencer par 3 ou 4 séances de 45 minutes par semaine pendant 3 mois. Il ne faut pas se décourager si vous voyez qu’au bout d’un mois la balance vous indique que vous n’avez pas perdu de poids…
C’est tout simplement que vous avez pris du muscle! Si l’effet minceur que vous escomptiez n’est pas encore palpable, vous devriez avoir un corps plus ferme au bout de ce premier mois d’entraînement. Vous allez perdre du poids les deux mois suivants. Par la suite, pour entretenir votre silhouette, une à deux séances d’exercices chaque semaine suffiront.
La marche à suivre pour perdre du poids est donc plutôt simple: il s’agit de trouver une activité physique qui conjugue l’endurance et la muscu.
N’oubliez pas d’associer votre programme d’entraînement à quelques mesures diététiques simples (éviter de manger trop gras et trop sucré) pour avoir rapidement la silhouette de vos rêves.