Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de pratiquer 1h30 de sport par jour pour maigrir. Au contraire, 30 minutes seraient même plus efficaces! On vous donne les bons conseils pour perdre du poids efficacement tous les jours.
Combien de temps d’effort pour brûler la graisse?
Pour de nombreuses personnes souhaitant maigrir en faisant du sport, il existe un seuil « magique » à partir duquel le corps commence à éliminer la graisse. Dans les faits, le corps brûle à chaque instant de la graisse, même au repos, pour permettre son bon fonctionnement. La question est plutôt de savoir quand le corps commence à brûler davantage de lipides que de glucides, pour aller chercher plus d’énergie dans les graisses stockées.
Cette phase intervient assez rapidement en pratiquant une activité soutenue, environ 20 minutes après le début. Et mieux vaut ne pas insister trop longtemps, sous peine de perdre toute son énergie avant le soir!
30 minutes de sport par jour suffisent pour perdre du poids
Selon plusieurs études, faire « seulement » 30 minutes d’activités physiques quotidiennement permet d’obtenir de très bons résultats pour une perte de poids efficace. Et dépasser cette durée pourrait même s’avérer contre-productive…
En effet, se « limiter » à un objectif de 30 minutes permet à la fois de réellement perdre du poids, tout en limitant la dépense d’énergie et de temps, ce qui permet de se livrer à d’autres activités sans accuser de coups de fatigue.
Par ailleurs, pour les personnes moins habituées à une activité physique régulière, 30 minutes constituent un objectif relativement aisé à atteindre, et motivant sur le long terme.
Quelles heures pour maigrir?
Le corps suit son horloge interne, réglée sur un format de 24h avec les heures de repos et d’activités. Les exercices physiques quotidiens peuvent se diviser en deux phases. En fin de matinée (10 à 12h), le corps est le plus réceptif aux activités d’endurance, lorsque le petit-déjeuner est déjà digéré et que le taux de glycémie est bas – ce qui favorise l’élimination des graisses.
De 16 à 19h, le moment est idéal pour les activités physiques plus intenses, comme le vélo et la natation; la digestion du déjeuner est terminée, et les capacités cardiaques ont atteint leur niveau optimal. À l’inverse, inutile de forcer peu après le réveil ou avant de dormir, le corps n’étant nullement réceptif et risquant de le faire savoir douloureusement.
Suivre un programme quotidien de 30 minutes d’activités physiques permet d’obtenir de très bons résultats pour perdre du poids. Et comme toujours, l’essentiel pour démarrer et tenir, c’est la motivation!