En période de régime, une question revient régulièrement sur le tapis : « dois-je me peser tous les jours ? ». Si la tentation est grande de surveiller quotidiennement son poids, afin de ne pas perdre sa motivation et atteindre son objectif, à savoir un nombre plus ou moins important de kilogrammes en moins, la pesée journalière reste une pratique controversée parmi les spécialistes… Il semble donc utile d’approfondir le sujet.
Se peser régulièrement pour mieux suivre ses progrès
Malheureusement, la plupart des personnes qui perdent du poids en reprennent généralement 1/3 au cours des deux semestres suivants (et le reste au bout de quelques années). Or, d’après une étude récente du New England Journal of Medicine, une pesée chaque jour permettrait de stabiliser son poids, dans la mesure où il serait possible de réajuster son régime alimentaire (mais également son exercice physique) en fonction du résultat. Dans le cas d’une prise de poids, la réaction serait donc immédiate et adaptée, afin de ne pas cumuler les jours d’excès et s’éloigner encore un peu plus de son objectif.
La pesée quotidienne, source de stress
Face à ce courant, des nutritionnistes et diététiciens montent au créneau : se peser tous les jours serait une source d’angoisse permanente pour la personne au régime. Le risque : que cette pesée ne soit plus une simple motivation, mais devienne un rituel voire une obsession (certains patients prenant ensuite l’habitude de se peser plusieurs fois par jour), à l’origine d’un état de stress nuisible au bon déroulement du régime (et donc du bien-être général). Or, la clé du succès, c’est le plaisir. Beaucoup de spécialistes conseillent donc, à l’exception d’un régime particulier, comme la diète protéinée, de ne se peser qu’une à deux fois par semaine (sauf en cas de pathologie nécessitant un suivi régulier).
Comment bien se peser
Pour une simple surveillance de son poids, une seule pesée suffit, de préférence le vendredi (afin de réajuster son alimentation du week-end, souvent synonyme d’entorses alimentaires, ou éventuellement d’éliminer les petits excès liés à ces deux jours de repos). Et pour pouvoir bien comparer l’évolution de sa courbe de poids, il faut absolument se peser le matin à jeun, sans vêtements, le même jour et à la même heure. Enfin, que ce soit en cas de perte ou de reprise de poids, il faut toujours essayer de savoir si ce fait est dû à son régime alimentaire ou à une autre raison (arrêt d’une activité physique, maladie…), ce qui permettra de mieux maîtriser la situation.
Mais il ne faut pas perdre de vue l’essentiel : pour bien maigrir, il faut y prendre du plaisir… et donc ne pas faire de fixation.